Me pehea te whakamahi i te Huroriringa o te Mirimiri-a-Takitahi ki te whakaheke i te Tukinga Whakamutunga-Kore

Toka Te Manawa

• Me pehea te whakamahi i te roera mirimiri hohonu
• Mo te mamae o te turi
• Mo te tuara o te huha
• Mo te mamae kuao kau
• Mo te mamae tuara
• Kei hea te hoko i te Hurihuri Huka
• Ko etahi atu whakamahinga o nga roera pupuhi

Ko te whakamahi i te roera pahuka pakari he rautaki pai mo te whakaheke i te mamae o te uaua ka ara ake i muri i te whakangungu na te mea ka awhina te tuku me te whakaiti i te awangawanga i roto i te fasciae, he kopa e kapi ana i nga uaua, na te mea ka kaha ake te ngawari me te mamae o te mamae na te korikori tinana.

Ko enei roera kia u, kia mau hoki nga hakihaki i nga taha katoa ki a koe kia hohonu ake te mirimiri o o uaua, engari kei reira ano nga roera ngawari ake he maeneene ake te papa hei pai mo te whakapiki i te toto i mua o te whakangungu, hei huarahi whakamahana, ano hoki mo nga mirimiri maeneene me te okioki i te mutunga o te mahinga maamaa kaore he mamae.

Me pehea te whakamahi i te roera mirimiri hohonu

He tino ngawari tona whakamahinga ana he rawe nga painga. I te nuinga o te waa, ka tūtohuhia kia whakatakotoria te roera ki te papa, kia whakamahia te taumaha o to tinana ake ki te pehi i te rohe e hiahia ana koe ki te mirimiri, kia tupato koe ki te whakaohooho i nga uaua katoa e mamae ana kia kitea ra ano e koe te mamae nui, me te tohe. me nga nekehanga iti e anga atu ana ki a koe.e hoki ana ki tenei waahi mamae.

Ko te wa o te mirimiri hohonu mo ia rohe kia 5 ki te 7 meneti ka pa te mamae o te mamae i muri tonu o te whakamahinga me te ahu whakamua, no reira i te aonga ake ka iti ake to mamae engari he mea nui kia kore e hurori ake te wheua papa. penei i te whatianga, i nga turi ranei.

• Mo te mamae o te turi

Hei patu i te mamae ka puea ake i te turi i muri i te oma, hei tauira, e kiia ana ko te iliotibial band syndrome, me tuuru koe kia rite ki te whakaatu i te ahua o runga ake nei me te whakamahi i to taumaha o te tinana ki te reti i te roera ki te taha o te huha o te huha. tangohia te 3 meneti. Ka kitea e koe tetahi tohu mamae i te taha o te turi, whakamahia te roera ki te mirimiri i tera tohu mo etahi atu meneti 4.

• Mo te tuara o te huha

Hei patu i te mamae o muri o te huha, i muri i te whakangungu i te whare takahuri, hei tauira, me noho tonu koe ki runga ake i te ahua ka waiho i te taumaha o te tinana te retireti i te roera i te rohe katoa o nga hamstrings e ahu mai ana. te pito o te hamstring.ke ki te tua o te turi. Ma tenei whakaohooho ka whakaheke te mamae o te uaua ka whakapiki ake i te kaha totika o te taha o muri o te tinana, me te whakamatautau pai e whakaatu ana ko tenei painga ko te totoro i nga hamstrings i mua i muri i te mirimiri hohonu.

Mo te toro atu me tu noa o waewae me te whanui o te waewae me te piko o to tinana ki te tarai i o ringaringa (i nga ringaringa ranei) ki runga i te papa, kia tika tonu o waewae.

• Mo te mamae kuao kau

Ko te mamae o te kuao kau he mea nui i muri o te whakangungu i te whare takahuri, me te oma ano hoki me te huarahi pai ki te whakamamae i tenei mamae, ko te tuku i te roera ki te reti i te roa katoa o nga uaua o nga waewae takirua ki te rekereke o Achilles. I tenei wa ka taea e koe te tuku i te roera ki te reti i runga i nga waewae e rua i te wa kotahi, engari mo nga mahi hohonu ake, mahia ma te waewae kotahi i te wa kotahi ka mutu te wa ki te hora atu ki mua o te waewae me te pupuri i te turanga e whakaaturia ana i te ahua i runga ake mo te 30 hēkona ki te 1 meneti me ia waewae.

• Mo te mamae tuara

Ko te retireti o te roera i runga i te tuara o muri he tino whakamarie, ka awhina ki te wikitoria i te mamae na te korikori tinana a, ahakoa i muri i te moe o te po, ka ara ake koe me te mamae o muri. Me noho noa koe ki te waahi e whakaatuhia ana i te ahua ka waiho i te roera te reti mai i te kaki ki te timatanga o te reke. I te mea he nui ake te rohe o muri, me kaha ki te tohe i tenei mirimiri mo te 10 meneti.

Kei hea te hoko i te Hurihuri Huka

Ka taea te hoko i nga roera pupuhi penei i nga whakaahua o nga toa taonga takaro, toa whakaniko me te ipurangi me te utu e rereke ana ki te rahi, te matotoru me te aukati o te hua, engari he rereke i waenga i te 100 me te 250 reais. .

Ko etahi atu whakamahinga o nga roera pupuhi

Hei taapiri ki te pai mo te whakatika i nga whara, te whakapiki i te ngawari me te whawhai i muri o te mahi, ka taea hoki te whakamahi i te Huka Hurihuri ki te whakamahi i nga mahi whakakaha i te kiko o te puku me te puku o te puku, me te whakapiki i te taurite. Yoga me Pilates.