Tunu Huamata e Mauruuru ai Koe

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ae ra, ko nga huamata he huarahi ngawari ki te piri ki te kai hauora, engari ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe i muri i te tina ko te hiakai.

Kare koe e tika - whakanui noa i te take noho-ki tonu ma te whakakii i to ipu huamata ki te muka me te pūmua. Ko nga kai kei roto he muka ka awhina i a koe kia makona ake i te hunga karekau, ka noho roa ake, ka aukati i te hiakai a muri ake nei. Ko te iti o te kai kua tukatukahia, ka nui ake te kiko o te muka, no reira ko nga huarākau, huawhenua, me nga karepe katoa e pai ana ki a koe. Ma te pūmua hoki e makona koe mo te wa roa atu i nga warowai kua tukatukahia, ka whakawhiwhia he putea ki te mahi koe: Ka whakarato i nga waikawa amino hei hanga me te whakatika i nga uaua. Piri atu ki nga tapahi kiko o te kiko hei aukati i nga momona momona. Mena he kaihuawhenua koe, whakatikahia ki te remu, nati, soy, me te tofu.

Hanga tikanga? Na kia pai te mahi. Ko te tohutao huamata hauora kaore e pai ki te reka o te reka - tangohia mai i a Jackie Keller. Ka whakakotahihia e ia ana whakangungu kai i te Le Cordon Bleu rongonui i Parani me ona tohungatanga hauora hei Tumuaki mo NutriFit me te kaituhi o Te tunu kai, te kai me te noho pai. I konei, ka kawea mai e ia he rarangi Mane tae atu ki te Paraire o te kai pai - engari he hiako tonu - nga tohutao huamata me nga kakahu.

Nga kakahu pai mo nga huamata hauora

Karaka Karaka | Whakakakahu Awhecado | 7 Potae Huamata whakaheke-Raro

MANATINI: KASHA SALAD WITH MUSHROOMS AND PEAS

Nga Mahi: 3 (rahinga mahi: 3/4 kapu)

He aha e hiahia ana koe

1 tbsp. winika balsamic

1 tbsp. hinu canola

1/4 kapu wai rēmana hou

1/2 lb harore hou

1 1/2 kapu pī tio, rewa

1 kapu kasha

1/2 tīpune. te tote karika

1 te riki iti, tapatapahi rawa

Me pehea te hanga

1. Tangohia te peas ka waiho ki tua. Ka tapatapahia nga harore hou ka maka ki roto i te peihana iti me te wai rēmana (ma te wai e kore e rere ke) Patupatua nga harore ka waiho ki te taha.

2. Taapirihia te kasha ki nga kapu e 2 o te wai kohua ka tunu, kia kaha te whakaohooho, kia ngawari ana, tata ki te 5 meneti. Horoihia te kasha, horoia pai, ka whakamakuku ano. Whakawhitihia te kasha ki tetahi peihana nui.

3. Hei whakarite i te kakahu, whakamakuku i nga harore, waiho te wai rēmana. Ki tenei wai taapirihia te winika, te rote, te tote me etahi pepa. Whakanuihia nga kai. Kia kaha te wiri, ringihia te hinu ki roto i te awa kikokore, totika. Me wiri tonu kia pai te whakakotahi o te kakahu. Whakatakotoria te kakahu ki te taha.

4. Tāpirihia te kasha, te harore hou, me te kakahu ki te pī. Whakakotahitia nga kai me te mahi tonu.

He aha kei roto

Calories: 310; Momona: 6g; Warowaihā: 56g; muka: 7g; Pūmua: 12g

He aha te mea e mau ana i te whiu

Ko tenei whiringa kaiwhenua he puhoi te tuku hiko na te kasha witi katoa. Ma tenei e tau ai o wairua kia pai ai te kaha ki a koe i nga purapura parakore (penei i te rimurapa). Aki: Kia noho makona, whakanuia te pūmua i roto i tenei me etahi atu tohutao huamata ma te taapiri i nga poro hua manu kua kohuatia.

Nga kakahu pai mo nga huamata hauora

Karaka Karaka | Te whakakakahu Avocado | 7 Nga Kaakahu Hoko Tahaa-Raro

TUESDAY: STEAK N' BLUE

Nga Mahi: 4 (te rahi o te kai: 3 oz. Mīti/0.5 oz. Tīhi/1 oz. Whakakakahu)

He aha e hiahia ana koe

12 Oz te paoa o te sirloin, kaore i tunua

2 Oz te tiihi puru, kua pakaru

1 pepa pango pango

2 tōmato, tapahia ki te 1/4 "poro

1 kapu kāreti, tapahia ki te 1/4 "poro hauroki

1 kūkamo, tapatapahia

4 Oz whakakakahu ngako kore utu

8 kapu rētihi romaine, ka tapatapahia

Me pehea te hanga

1. Te wa kai me te pepa pango. Whakawerahia he tunutunu ka wera ana, tunuhia he kiko kia pai ra ano te mahi, tata ki te 4 meneti i ia taha. Whakaritehia kia whakamatao i mua i te tapatapahi o nga waahanga angiangi.

2. Horoi rētihi ka maroke maroke. Horoi me te whakarite i etahi atu huawhenua huamata. Ringihia te whakakakahu ki nga kapu hei mahi ki te taha.

3. Wehehia te rētihi kia 4 ngā wāhanga rite, pania ia wahanga ka whakapaipai ki te 1/4 o ia whakauru. Runga ake me nga takai poka, katahi ka pakaru te tiihi kahurangi.

He aha kei roto

Calories: 320; Momona: 18g; Warowaihā: 16g; muka: 4g; Pūmua: 23g

He aha te mea e mau ana i te whiu

Ko te paopao me nga kaakaariki hou he tino pai mo te whakatikatika i nga uaua i muri i te whakangungu me te kore e pupuhi i to kai.

Nga kakahu pai mo nga huamata hauora

Karaka Karaka | Te whakakakahu Avocado | 7 Potae Huamata whakaheke-Raro

WEDNESDAY: BLAN BEAN, CORN AND BARLEY SALAD

Nga Mahi: 4 (rahi o te kai: 2 kapu)

He aha e hiahia ana koe

3 tbsp winika balsamic

2 kapu pīni pango, kua tunua

1 tbsp. hinu karepe

2 tbsp Tiihi Parmesan kore ngako, kuoro

2 tbsp ngako kore, heke te huka huawhenua konutai

2 tbsp basil hou, tapatapahi

2 kapu kānga tio, rewa

1 kapu pī tio, rewa

3/4 kapu reo parei peara

2 3/4 kapu wai

Me pehea te hanga

1. I roto i te kohua 2-whare i runga i te wera nui, kawea te wai me te parei ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te reo-iti; ka hipokina ka korohū mo te 30 ki te 35 meneti, kia ngawari ranei. Horoia nga wai e toe ana. Whakawhitihia te parei ki te peihana nui.

2. Taapirihia nga pini, kānga, me nga pī.

3. I roto i te peihana iti, kohi i te winika, basil, hupa me te hinu. Ringihia te huamata; toia kia uru pai. Tauhiuhia ki te tiihi Parmesan. Mahi atu kia mahana, kia matao ranei.

He aha kei roto

Calories: 380; Momona: 6g; Waowao: 69g; Muka: 16g; Pūmua: 17g

He aha te mea e kikii ana

Ko nga remu me te witi katoa he kai tino porotaka me te nui o te pūmua i roto i tenei tohutao huamata hauora - ka awhina te muka ki te whakaiti i nga taumata huka toto kia kore ai koe e hiakai tere. Hei hanga i tenei me etahi atu tohutao huamata hauora vegan, waiho atu te tiihi. Hangaia kia koreutu-kore ma te huri i te parei mo te quinoa.

Nga kakahu pai mo nga huamata hauora

Karaka Karaka | Whakakakahu Awhecado | 7 Nga Kaakahu Huamata Whakaitihia

TAITE: HARARAMA MOA MEDITERRANEAN

Nga Mahi: 2 (rahi o te kai: 1 kapu)

He aha e hiahia ana koe

2 kapu romaine rētihi

1/2 lb. te uma heihei, he kiri

1 tīpune. Hinu Haumaru

12 tōmato here, haurua

1 kukama, tihorea, kakano ka tapatapahi

4 Kalamata oriwa

2 tīpune. wai rēmana

2 tīpune. he hinu oriwa hou

1 Oz te tiihi feta, kua pakaru

1 tbsp. Te pāhiri Italian, tapatapahi rawa

1 tīpune. te tote whakarakei

Me pehea te hanga

1. Whakawaa te uma heihei ki te ranunga mea kakara. Me tunu ki te 375ºF mo te 15 meneti, kia maoa ranei. Whakamatao ka tapahia ki poraka.

2. Whakakotahitia te heihei, kukama, oriwa, wai rēmana me te hinu oriwa; uru pai.

3. Ki runga ki te tiihi feta me te pāhiri. Whakapaipai ki te tōmato here.

He aha kei roto

Calories: 280; Ngako: 12g; Waowao: 11g; Muka: 4g; Pūmua: 31g

He aha te mea e kikii ana

He mihi ki ona ngako - te momo ngakau-hauora mai i te oriwa me te hinu oriwa - ka awhina tenei huamata ki te karo i te hiakai. Ko te feta me te heihei hei puna nui o te pūmua, engari ko te totoma, te tōmato, me te kaakaariki e whakarato muka ana, ko enei katoa ka makona koe.

Nga kakahu pai mo nga huamata hauora

Te whakakakahu Karaka | Te whakakakahu Avocado | 7 Potae Huamata whakaheke-Raro

PARAIA: TE WAIRUI ME TE HURA TURKI

Nga Mahi: 4 (rahi toha: 5 oz.)

He aha e hiahia ana koe

1 lb. te korukoru, ka tunua

2 kapu peka wai, kua kikii, kua horoia, kua para

1 pea, kiri me te tapatapahi rawa

3 tbsp wai rēmana

3 tbsp wai aporo

1 Oz tiihi puru, pakaru

1 upoko rau rētihi, pēnei i te romaine

2 pea, kua tihorea, kua tapatapahia rawatia

1 tbsp. kirīmi kawa kore ngako

2 tīpune. NutriFit French Riviera Tote Whakaranu kakara kore utu

Me pehea te hanga

1. Mo te whakakakahu, tuuhia te pear tapaono ki roto i te peera mahi o te tukatuka kai, ka pupuhi kia penupenu ki te aporo me te 2 tbsp. te wai rēmana, te huka (1 tsp., ki te hiahiatia), te pāhiri me te kirīmi kawa. Whakawehea.

2. Horoihia ka maroke i te rētihi, ka wehe ki nga rau. Te haurua, te kakau me te matua engari kaua e tihorea nga toara. Tapahia kia roa te roa, purua ki roto i te peihana iti-rahi ka maka ki te toenga o te wai rēmana.

3. Raina he pereti ki nga rau rētihi ka whakarite i nga poro pea ki runga i nga rau. Toua te korukoru (Tuhipoka: Me tunuhia a Turkey me te ranunga French Riviera i mua i te tapahi ki te 1" poraka) me te kirikiri wai me te kakahu ka tuu ki runga.

He aha kei roto

Calories: 220; Ngako: 3g; Warowaihā: 18g; muka: 3g; Pūmua: 31g

He aha te mea e kikii ana

Koinei tetahi o nga tohutao huamata e pai ana i muri i te whakangungu kaha ina hiahia koe ki te kai pūmua me te kai makuku. Ko te terise he muka, he makuku me te reka, engari ko te kirikiri he huaora C mo to tinana (e hiahiatia ana mo te whakatikatika uaua) me te pūmua (mo te hanga uaua).

Nga kakahu pai mo nga huamata hauora

Karaka Karaka | Whakakakahu Awhecado | 7 Nga Kaakahu Huamata Whakaitihia

Arotake mo