Whakapaipaihia o Waewae me o Puku i roto i te 4 meneti

Toka Te Manawa

• Taapiri Taapiri ki te Pauna Takitahi-Waahanga
• Kuri Raro me nga Tapa a Shin ki te Whakaoho
• Haereere ki roto, ki waho ka peke atu ki te taunga waewae kotahi
• Tuku Hipi Mahere Taha-Waewae Kotahi
• Arotake mo

Ko te makutu o enei nekehanga, na te Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit), ka tahuna e ratou o matua me o waewae, me te tango i te toenga o to tinana. I roto i te wha meneti noa, ka whiwhi koe i tetahi mahi whakangungu ka puta koe i te ahua katahi ano koe ka puta mai i tetahi omaoma mo te haora. Te taviri? Me kaha ki te mahi, kia mohio ai koe-kia kite hoki i nga hua.

Me pehea te mahi: mo ia nekehanga, mahia te AMRAP (kia rite ki te maha o nga mema e taea ana) i roto i te 20 hēkona, ka okioki mo te 10 hēkona. (Mena kaare koe e mohio, ka kiia tenei he whakangungu taapata.) Whakahouhia te ara iahiko kia rua ki te wha nga wa mo te mahinga tere me te kaha ka whakairo o waewae me to matua. Kei te hiahia koe ki te wero i a koe ano? Taapirihia atu tetahi ara iahiko mai i Kaisa.

Taapiri Taapiri ki te Pauna Takitahi-Waahanga

A. Takahia te waewae matau ki roto i te lunge taha. Whakanohia te ringa maui ki te whenua ka hiki te ringa matau ki te rangi.

B. Peia atu te waewae matau kia eke ki te toenga waewae kotahi ki te waewae maui.

Me mahi ia ia iahiko i tera taha.

Kuri Raro me nga Tapa a Shin ki te Whakaoho

A. Raro ki te pana-ake.

B. Panahia ki raro ki te kuri ka paato i te maui ki te ringa matau.

C. Whakamuri ki raro, ka pana ki runga ki raro kurī ka patohia te hiwi matau ki te ringa maui.

Hurihuri tonu.

Haereere ki roto, ki waho ka peke atu ki te taunga waewae kotahi

A. Mai i te squat, peke ki te toenga waewae kotahi.

B. Peke atu ki waho ki te pupuhi.

Peke tonu ki roto, ki waho, me te huri i nga waewae.

Tuku Hipi Mahere Taha-Waewae Kotahi

A. Tīmatahia ki te papa taha, ko te waewae o runga ka rere ki runga ake o te waewae.

B. Te hope o raro tae noa ki te rerenga paku o runga ake o te whenua. Whakahokia.

Me mahi ia ia iahiko i tera taha.

Arotake mo