Kei te hiahia koe ki te whana i to taangata whakapoe? Whakamatauhia enei Rautaki e 8

Toka Te Manawa

• He aha nga painga o te tu pai?
• 1. Tu teitei
• 2. Noho tika
• 3. Neke haere
• 4. Pahekeheke taiepa
• 5. Te tū o te tamaiti
• 6. Pehi i te mata o te pakihiwi
• 7. Papaaho
• 8. Piriti
• Ko te raina o raro
• He aha te tuunga Noho pai mo te Tu pai?

I roto i te ao hou o tenei ra, he maamaa ake i te wa i kitea ai koe kua whakahekehia koe i runga i te waea, ka tohatoha ranei i runga i te pona mo nga haora i te waa. Ko te raka ki runga i te mata mo nga wa roa, ina koa kaore koe i tu tika, ka kaha ki o uaua, hononga, me nga hononga.

Ka waia ana to tinana ki te turukihia mo nga haora, ka ngawari ki te haere tonu i taua tu ahua, ahakoa kaore koe i mua o te mata.

Ki te hiahia koe ki te whana i to taera, he ngawari nga mahi me nga rautaki ka taea te awhina. I roto i tenei tuhinga, ka tirohia e 8 nga kaupae e taea ana e koe ki te whakaheke i te whakahekeheke me te whakapai i to tuunga.

He aha nga painga o te tu pai?

Ko te tuunga te huarahi e tu ai to tinana i a koe e tu ana, e noho ana, e takoto ana ranei. Ma te tu tika e raru ai nga uaua me nga hononga o te uaua.

Ko te whakahekeheke, ko te whakahekeheke, me etahi atu momo ahua ngoikore ka mate i te uaua, me te mamae o te tuara, te mamae o te hononga, me te whakaiti i te tohanga. Ko te ahua koretake ka pa ki nga putanga manawa me te mauiui.

Ko nga painga o te tu pai ko:

• Whakapai toenga. Ko te pai o te toenga kaore i te whakaiti i to tuponotanga ki te hinga, ka taea hoki te whakapai ake i to pukenga takaro.
• Iti te mamae o muri. Ko te tuunga pai ka iti ake te awangawanga me te raruraru i runga i nga kopae me nga tuaiwi o to tuaiwi.
• He morearea pea te whara. Ko te neke, tu, me te noho tika ka whakaiti i te riaka o o uaua, hononga, me nga hononga.
• Iti te rohirohi. Ka pai ake te whakamahi o ou uaua, ka taea e tera te awhina i to kaha.
• He iti ake nga mate pukupuku. Ma te ahua kino ka taapiri i to kaki, ka mate pea te mamae.
• Te whakapai ake i te manawa. Ma te pai o te tuunga e kaha ai to whakawhai ake i o puhukuhu, kia ngawari ai to manawa.
• He pai ake te tohanga. Ki te kore e tohaina o tinana koiora na te whakahekeheke, ka awhina i to toto ki te rere ngawari ma roto i o oko toto me o okana.

Ko te mahi tuatahi kia kaua e paopao ko te maaramatanga ki to tuunga. He maha nga wa ka kaha taatau ki nga mahi e wareware ana tatou ki te tirotiro i to tatou tu.

Kia mau ki te tirotiro i to tuunga, puta noa i te ra. Tirohia te pehea e tu ana koe, e noho ana, e hikoi ana ranei. Whakatikahia nga wa e kitea ana e koe e hemo ana, e werohia ana ranei to tuara, i to pokohiwi ranei, e peke ana ranei i to mahunga, i to kaki ranei ki mua kia tiro atu ki tetahi mata.

Ko nga rautaki me nga mahi e whai ake nei ka awhina i a koe ki te whakaiti i te tuumaa me te whakamahi i te tuurongo pai.

1. Tu teitei

Kaore pea koe e aro nui ki to tu, engari ka taea te rereketanga o to tuunga. Kia pai te tu, kia mahara ki enei tohutohu.

• Whakatika kia teitei, kia pakari nga pokohiwi ka hoki whakamuri. Whakaarohia tetahi aho aho e kore e kitea e kumia ata ana to mahunga ki te tuanui.
• Me tu o waewae kia rite ki te whanui o te pakihiwi te wehe, me te taumaha te nuinga ki nga pihi o o waewae.
• Me piko tonu nga turi.
• Kohia ki to kopu.
• Kia mau ki to mahunga, kaua e piko ki mua, me o taringa kei o pokohiwi.
• Me neke to taumaha mai i o maihao ki o rekereke, mai i tetahi waewae ranei ki tetahi atu mena ka roa koe e tu ana i tetahi waahi.

2. Noho tika

Ka noho ana koe, kia mahara tonu ki enei tohutohu kia mohio koe kei te pai to tu.

• Noho tika me o pokohiwi kia ngawari, engari kaua e piua, kia porotaka ranei.
• Tohua he teitei o te tuuru ka taea e koe te pupuri i o waewae kia mau ki te papa. Kaua e whiti i o waewae.
• Kia teitei o turi, kia teitei ake ranei i to hope.
• Noho hoki ki to tuuru kia tautoko te tuuru o tua tuuru i to tuaiwi.
• Kia tupato ki to upoko. Kaua e tukua to mahunga me to kauae kia noho ki mua o ou pokohiwi.
• Me mau tonu o taringa ki o pokohiwi.
• Kia mau ki te mata o to rorohiko ki te reanga o te kanohi kia kore ai e piko to kaki, kia whakamuri ranei.

3. Neke haere

Ko te pupuri i tetahi tuunga, ahakoa te noho, te tu ranei, mo te wa roa ka raru te uaua, raruraru, me te rohirohi. Ka kaha rawa atu pea nga paanga mena he tupapaku koe.

Hei aukati i te mamae o te uaua me te mauiui, whakatauhia kia maranga, kia totoro, kia hikoi mo etahi meneti iti atu i ia haora. Whakatakotoria he whakaoho ki to waea hei whakamahara ki a koe kia ara, kia neke.

Ka awhina pea koe mena ka taea e koe te mahi i tetahi mahi rereke e hiahia ana koe ki te whakamahi i nga uaua rereke ki nga mea e whakamahia ana e koe i te nohoanga, i te tu ranei.

4. Pahekeheke taiepa

Mena kua noho koe i tetahi waahi mo tetahi wa, ko te reti o te pakitara te huarahi pai ki te tautuhi i to tinana me te whakamahara ki a koe he aha te ahua o te tu tika. Akene he pai ke mo te whakaora i te piri i to kaki me to pakihiwi.

Ki te reti i te pakitara:

1. Tu me to tua, reke, pakihiwi, me te mahunga kia piri ki te pakitara.E rua pea te waewae o te waewae o te waewae mai i te pakitara hei awhina i a koe ki te tuu tika i to tinana.
2. Kia mau ki te honga i to pelvis kia kore he kopere i to tua. Me piko tonu nga turi.
3. Totoro atu o ringaringa ki runga ake i a koe me nga tua o o ringaringa ki te pakitara. Koinei to tuunga tiimata. Akene he uaua ki a koe ki te hiki ake o ringaringa tae atu ki te tuatahi, ana kei te pai. Hikina kia taea e koe i te wa e pehi ana to tinana ki te pakitara.
4. Kia teitei to tua ka tuwhera tou uma, pohia nga uaua o to tua-tua i a koe e reti ana i ou ringa ki raro ki o pakihiwi. Purihia nga tuara o o ringaringa, whatianga, pakihiwi, tuaiwi, reke, me te mahunga kia pehia ki te pakitara puta noa i te nekehanga.
5. Whakanuia o ringaringa ki raro tae noa ki te waa i raro iho i te teitei o te pakihiwi.
6. Kia mau ki tenei tuunga mo tetahi wa, ka peke ana i o ringa ki runga ki te waahi tiimata me te kore e piki ake i te pakitara.
7. Tukuna ano kia 10-12 nga wa.
   

5. Te tū o te tamaiti

Ko tenei mahi ngawari ka awhina i te totoro o to tuaiwi, me o koe karaehe me o taramu. Ka taea hoki te awhina i te awangawanga ki to tua me to kaki.

Ki te mahi i tenei kaupapa:

1. Me tiimata i nga wha katoa me o ringaringa me o turi ki runga i te papa.
2. Hikina o hope ka hoki ki raro ki o waewae, i te wa e toro ana o ringaringa ki mua i a koe. Mena kaore o huha e heke ki raro, ka taea te waiho i tetahi urunga ki raro i a raatau hei awhina.
3. Me ata waiho to rae ki te papa, me te toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
4. Whakangā ka manawa hohonu.
5. Purihia tenei pikitia mo te 5 meneti, me te maumahara ki te manawa nui i nga wa katoa.

6. Pehi i te mata o te pakihiwi

Ma tenei mahi e pai ake ai to tu ma te whakapumau i to pokohiwi me o uaua o muri. Ka taea hoki te awhina i nga uaua o to uma kia ngawari ake.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Tu teitei me o ringa i to taha.
2. Kumea nga pokohiwi ki muri ka heke ki raro, me te mea e ngana ana koe ki te pa atu o ou pokohiwi. Kaua e whakaparahihia te waa, engari toia kia tae ra ano ki te toronga o o uaua.
3. Kia mau mo etahi hēkona ka hoki ki te tūranga tiimata.
4. Tukuruatia kia 10 nga wa.

7. Papaaho

Ko nga uaua pakari hei mahi nui hei awhina i a koe ki te whakairi i te tu pai. Koira te take ko te hanga pakari i roto i to tino matua he mea nui mena ka hiahia koe ki te karo ki te pahekeheke ki nga momo tu kino.

Ko o uaua matua kei roto i o uaua puku me nga uaua o to papatoiahi me to tua o raro.

Ko tetahi mahi tino pai mo te hanga i tetahi tino kaupapa ko te papa. Ka taea hoki e tenei mahi te awhina i te mamae me te pakari o te noho ka tu tu he ranei.

Ki te mahi i tenei nekehanga:

1. Me tiimata i runga i te tokowha, me o ringaringa kei raro tonu o ou pokohiwi me ou turi kei raro iho o to hope.
2. Me tuku iho ki o whatianga ka whakatikahia o waewae ki muri i a koe, kia wehe tonu o waewae o waewae.
3. Kia mau ki to matua kia tika te tuara.
4. Kia mau ki te 20-30 hēkona. Ka waia ana koe ki tenei ahuatanga, ka taea e koe te pupuri mo te wa roa.

8. Piriti

Ko te piriti tetahi mahi tino whakapakari-kaha.

Hei mahi i tenei mahi:

1. Takoto ki to tua ka piko nga turi, he waewae te papa ki te papa, ka paku nga ringa ki te taha, he nikau ki te papa.
2. Ko te whakakii i o uaua matua me o whariki, whakarewaina to hope mai i te papa kia rite ai ou turi ki o pakihiwi.
3. Kia mau ki te 30 hēkona, ka tuku iho i o hope.
4. Tukuna ano kia 5 ki te 8 wa ano.

Ko te raina o raro

Ko tetahi o nga ki hei kaua e roroa, kaua e whakangau ranei, kia mahara tonu ki to tuunga.

Whakatakotoria nga tohu ki to waea hei whakamahara ki a koe kia noho totika ki te okioki i nga wa katoa kia kore ai e pakari o uaua kia uaua ranei mai i te tuunga mo te wa roa.

I te taha o nga haki whakairinga me te nekehanga, he pai ki te mahi i nga waahanga me nga mahi hei pupuri i o uaua kia ngoikore, kia ngawari, kia pai ake ai hoki te awhina i a koe kia pai te tu.

He aha te tuunga Noho pai mo te Tu pai?