Ko te Whakangungu Pahikara Pahikara 30-Meneti ka taea e koe te mahi i a koe ake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te pirangi koe ki nga karaehe eke paihikara me te hurihuri? Kei te pai koe. Kei te piki haere tonu te rongonui o nga mahi whakangungu paihikara, a ehara i te mea miharo: Ko te mahi miro huri noa ka wera ki te 12 kaara i te meneti, a ko nga hikoi hikoi he mahi makutu nui ki o waewae me o reke.

Ki te kore e taea e koe te uru atu ki te whakangungu karaehe miro o te studio, whakamatauria tenei whakangungu paihikara tuuturu i te kaainga mo te hunga timata me nga kaieke mohio, he mea hanga na te tohunga mahi hurihuri a Ruth Zukerman, te kaiwhakarewa o Flywheel Sports i New York City. Ko tenei whakangungu 30-meneti hurihuri e hono ana i nga tere-whakaora-whakahuri i nga hikoi me nga pikinga hanga uaua hei whakaora i te waahi studio i nga wa katoa.

I tua atu i te whakatikatika i te aukati i runga i te paihikara, ka taea e koe te whakamahi i to reiti o te whakapau kaha (RPE) hei arahi i to taumata kaha. I te nuinga o te waa, ko to RPE e whakaatu ana i te kaha o to tinana ki te mahi i a koe e korikori ana. Ko te RPE o 1, hei tauira, he peera tonu ki te hikoi i roto i te papa, i te mea ko te RPE o te 10 kei te rere koe me to kaha katoa kaore e taea te whakaputa i tetahi kupu. Na, ki te tino manawa koe i tetahi waahanga o te whakangungu me te RPE e taunakitia ana mo te 3, 4 ranei, kaua e mataku ki te waea atu i runga i te tere, i te awangawanga ranei. (E pa ana: Me pehea te whai hua i roto i to akomanga hurihuri)

Ki te whai hua nui o to werawera me te hanga i taua riipene i roto-studio, honoa te mahi paihikara tuuturu i te kaainga mo te hunga katahi ka tiimata me te raarangi tino kaha, ka mahi i nga waa ki te waiata o au waiata tino pai, ka wareware koe ki a koe. kei te eke takitahi, e taurangi ana. Na penapenahia nga whakangungu pahikara 30-meneti e whai ake nei i runga i to waea, paatohia i roto i era 'putunga (me o taringa taringa whakangungu), ka hanga i taau ake akomanga huri noa i te kaainga inaianei. (Kia tika te karo i enei hapa o te akomanga hurihuri noa.)

Arotake mo