Ko tenei 3-Ranga o te Pumpkin Spice Smoothie ka rite ki te Poroi Porohita Tuturu

Toka Te Manawa

• 3-Ngawehi Paukena Spice Smoothie
• Arotake mo

He pai ki nga tangata katoa te kino ki nga inu paina kakara nga paukena, engari kua tae ki te waa ka aro atu koe ki enei korero: Ko enei kaaka-karaka, ka ngau te hinamona ka horapa i te koa i nga ngahuru katoa, ahakoa te tohu "taketake", ka reka tonu tino pai

No reira i tenei wa, waiho mai o whakaaro ki te kuaha ka ngana ki te whiu i tenei maenei kakara paukena, na Kim Rose, R.D.N., he tohunga kai kua rehitatia i roto i te whare i Splendid Spoon. Ahakoa he roopu PSL koe, he kino ranei ki nga wa katoa, ka whakatokia koe e tenei inu inu porowhita ki te puni pro-paukena.

He ranunga o nga kai e toru noa - te wai, te paukena puree, me te kirikiri paukena kore miraka - he miraka-kore tenei maenei whakamahana ngakau me te ki tonu i nga matūkai. Mo te timatanga, ka utaina te paukena ki te huaora A, he matūkai e whai wāhi nui ana ki te tautoko i te tirohanga matakite, ki te pupuri i te kaha o te rauropi mate, me te awhina i te ngakau, nga ngongo, nga whatukuhu, me etahi atu whekau ki te mahi tika, e ai ki nga National Institutes of Health. . Ma te whakauru i te koata-kapu o te hue ki roto i te inu, ka tohu koe i te 475 micrograms o te huaora A - tata ki te 68 ōrau o te tahua kai e taunaki ana, e ai ki te Tari Ahuwhenua o te United States. I tua atu, ko te kamokamo karaka he taapiri i te 1.5 karamu o te muka - he maha nga painga hauora, penei i te pupuri i to nakunaku. Ahakoa ko enei kaute nama e rua mo te 5 paiheneti noa o te RDA mo te matūkai, ko te inu reka ka awhina i a koe kia tata atu ki te whakatutuki i to whainga muka o ia ra.

He mihi ki te ngawari o te maheni paukena, he maha ano nga whiringa ki a koe ki te jazz kia rite ki te pai o to hiahia. Hei hoatu i te inu he whana kaha ake o aua mea whakamahana, taapirihia kia rua ranei o te nutmeg, te hinamona, te kanekane, te koroka ranei ki roto i te whakaranu me te toenga o nga kai. Me kowhiti i roto i etahi otaota ma te taapiri i te iti o te zucchini, te pihini, te kareparāoa ranei, whakapiki ake ranei i te kiko o te pūmua mā te tāpiri i to vanilla pai, te paura pūmua kore-pai ranei. He pai ake, ko te tihi o te whakaranu me te kirikiri kirikiri whiu, he tauhiuhi i nga keke kuru graham, me te tiimata o te tiakarete rewa hei inu inu reka. Ko te mash-milkshake mash-up kaore koe i mohio me hiahia koe i tenei wa.

Engari i te mea kua akona e koe mai i nga tau kua hipa, ka tiimata te paukena kēne ka rere mai i nga wharekai hokomaha ina taka te rau tuatahi. Na, ki te whakamahere koe i te whiu i te maheni paukena i nga waahi katoa i tenei ngahuru, awhinahia koe ka kohikohi inaianei mo te rahi o nga kai hei hanga i te kohinga reka i nga wa katoa. Whakapono, he utu mo te waahi toa. (Ka whai ake: Ko enei Muffins Mini Paukena Spice Ko te Paramanawa Tino Rahi)

3-Ngawehi Paukena Spice Smoothie

Hanga: 1 maeneene

Wā katoa: 3 meneti

Kai:

• 1 te ringa o nga aaka aihimi
• 1/2 kapu wai
• 1/2 kapu paukena kirīmi miraka aramona, pērā i te Silk's (Buy It, $4, target.com) or Califia Farm's (Buy It, $5, target.com)
• 1/4 kapu purea paukena, penei i a Libby (Hokona, $ 2, target.com)

Aronga:

• Whakanohia te huka, te wai, te paukena kakara kakara miraka miraka miraka, me te puree paukena hei whakaranu. Whakaranu kia maeneene, riringihia te karaahe, ka koa.

Arotake mo