Maimoatanga hei whakapakari i nga wheua me nga hononga

Toka Te Manawa

• He aha hei kai
• Nga mahi tino pai

Hei whakakaha i nga koiwi me nga hononga ka taunakihia kia kai i nga kai momona i te konupūmā ahakoa ko te miraka me te tiihi te mea rongonui, kei kona ano etahi atu puna o te konupūmā i tua atu i nga hua miraka, penei i nga rau kakariki pouri pera i te kōkihi me te broccoli me nga nati penei i te nati me te peanuts.

Engari hei taapiri ki te kai i enei kai ka taunakitia kia mahi korikori tinana, engari ehara i te mahi whakakori i tohua na te mea kia ngongo te konupūmā me te whakakaha i te koiwi, me mahi nga mahi e ngakaunuitia ana nga uaua. i runga tonu i te waahi e hiahia ana koe ki te whakakaha.

Hei tauira, mena ka hiahia te tangata ki te whakakaha i nga koiwi waewae, he pai ki te hikoi, engari ko te oma he nui ake te awe, he tino whaihua. Heoi, ki te tino ngoikore te tangata ka tupono pea ka hinga, kaore pea ko te oma te huarahi pai ake, na reira ko te whakamaori tinana, ko nga whakangungu whakangungu taumaha ranei te mea tino tika.

He aha hei kai

He mea tika kia haumi ki te kohi konupūmā, mena ka taea, ki nga kai katoa o te ra. Ko te hiahia ki nga kai kua whakarangatiratia ki te konupūmā he huarahi pai ki te puta, engari ka tohu pea te taakuta kia whakamahi i nga kai totika o te konupūmā me te huaora D hei aukati i te osteoporosis ranei.

Ko etahi o nga kai e whai kiko ana i te konupūmā he sardine, he tofu, he nati Brazil, he pini, he okra me nga paramu. Ka kitea e koe te nui o te konupūmā i roto i enei kai i konei.

I a koe e kai ana i enei kai, kaua e inu i te kawhe, i te coca-cola, i te tiakarete ranei, na te mea ka raru te kawhe ki te mimiti o te konupūmā, no reira me tatari koe kia neke atu i te hawhe haora ka inu kapu kawhe i muri i te parakuihi, tina tina ranei.

Hei taapiri, he mea nui ano kia puta ki te ra i te atatu o te ata kia pa atu nga hihi o te ra ki te kiri, mo te whakaputa i te huaora D hei awhina i te whakakaha o te koiwi. I tenei keehi, me 'whiwhi ra koe' kaore he kirikiri kia kore ai koe e raru ki te wera i to kiri ka pa te mate pukupuku kiri ki a koe ranei, me pai ki nga haora o te ata, tae atu ki te 10 i te ata, ki te paunga o te ahiahi ranei, whai muri i te 16.

Nga mahi tino pai

Ko nga korikori pai hei whakapakari i nga koiwi ko nga mea e arai ana te kikii o nga uaua engari ka kaha te pa atu ki te koiwi, no reira ko nga mea katoa kei roto i te wai pera i te kaukau, te hydrotherapy me te haurangi wai kaore i te tino pai.

Ko nga mahi whakangahau penei i te whakangungu taumaha, rere ngawari me nga mahi Pilates nga waahanga pai hei whakakaha i te konupūmā toto kia ngongo ki nga wheua kia kaha ake ai. Hei taapiri, ka whakapakarihia e raatau nga hononga, ka aukati i te mamae me te ngoikore.

Tirohia etahi atu tohu kai me te whakangungu i ta maatau riipene ataata i raro nei: