He aha te nohopuku haukoti? Kua whakamaramatia i roto i nga Tikanga Tangata

Toka Te Manawa

• He aha te nohopuku haukoti?
• He aha Tere ai?
• Nga Momo nohopuku aukati
• Tangohia te Karere a Kaainga

Ko tetahi ahuatanga e kiia ana ko te nohopuku taupoki ana koinei tetahi o nga tino kaupapa hauora me te hauora o te ao.

Kei roto he huringa huringa nohopuku me te kai.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko tenei ka paheke i te taumaha, whakapai ake i te hauora haumanu, tiakina mai i nga mate a tera pea ka awhina koe ki te ora roa (1,).

Ma tenei tuhinga e whakamarama he aha te nohopuku taupua, ana he aha koe i whakaaro ai.

He aha te nohopuku haukoti?

Ko te nohopuku takirua he tauira kai ka huri koe i waenga i nga waa kai me te nohopuku.

Kaore he korero e nga kai hei kai, engari pai ake āhea me kai e koe.

He maha nga tikanga nohopuku rere ke, ka wehe katoa te ra, te wiki ranei ki nga waa kai me nga waa nohopuku.

Ko te nuinga o te iwi kua "tere" ia ra, ia ratou e moe ana. Ko te nohopuku poto nei he mea ngawari penei i te toro atu i te nohopuku kia roa ake nei.

Ka taea e koe tenei ma te pekepeke i te parakuihi, te kai i to kai tuatahi i te poutumarotanga me to kai whakamutunga i te 8 pm.

Na kei te nohopuku a-hangarau koe mo nga haora 16 ia ra, ka aukati i to kai ki te matapihi kai 8-haora. Koinei te momo rongonui o te nohopuku poto, e mohiotia ana ko te tikanga 16/8.

Ahakoa te whakaaro o koe, he nohopuku noa te nohopuku poto ki te mahi. He maha nga taangata e kii ana kei te pai ake o raatau atu pūngao i te wā e nohopuku ana.

Ko te hiakai kaore i te tino take nui, ahakoa he raru i te timatanga, i te wa e waia ana to tinana ki te kore e kai mo nga wa roa.

Kaore e whakaaehia he kai i te wa nohopuku, engari ka taea te inu i te wai, i te kawhe, i nga ti me etahi atu inu kore-totoka.

Ko etahi momo nohopuku ohorere e tuku ana i nga kai iti-pata-iti i te waa nohopuku.

Ko te tango i nga taapiringa e whakaaetia ana i te wa e nohopuku ana, i te mea kaore he kaokao i roto.

Ko te nohopuku taupoki (ko "IF") tetahi tikanga kai e huri haere ai koe i waenga i nga waa kai me te nohopuku. He momo tino hauora me te hauora, me te rangahau hei tautoko.

He aha Tere ai?

Kua nohopuku nga tangata mo nga mano tau.

I etahi wa ka mahia na te hiahia, i te mea kaore noa iho he kai e waatea ana.

I etahi atu waa, i mahia mo nga take whakapono. Ko nga momo haahi, tae atu ki a Ihirama, Karaitiana me te Buddhism, he whakahau i etahi momo nohopuku.

Ko te tangata me etahi atu kararehe ka tere tere tonu i te wa e mate ana.

Ma te maarama, kaore he mea "rereke" mo te nohopuku, a he pai rawa o tatou tinana ki te whakahaere i nga wa roa kaore e kai.

Ka rereke nga momo whakahaere katoa o te tinana ka kore tatou e kai mo tetahi wa, kia pai ai te tipu o o tatou tinana i te wa o te hemokai. He paanga ki nga homoni, nga ira me nga waahanga whakahou i te puoro (3).

Ka nohopuku ana, ka nui te whakahekenga o te huka toto me te taumata o te taiāki insuline, me te tino piki ake o te homoni tipu tangata (,).

He maha nga taangata e mahi ana i te nohopuku poto kia ngaro ai te taumaha, na te mea he huarahi tino ngawari, whai hua hoki ki te aukati i nga kaata me te tahu ngako (6, 7, 8).

Ko etahi e mahi ana mo nga painga hauora hauora, na te mea ka taea te whakapai ake i nga momo tuumaru rerekee me nga tohu hauora (1).

Kei kona ano etahi taunakitanga ka taea e te nohopuku poto nei te awhina i a koe kia roa te wa. Ko nga rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ka roa ake te roa o te waa ki te aukati o te pūngoi (, 10).

Ko etahi rangahau e kii ana ka taea te awhina ki te tiaki i nga mate, tae atu ki nga mate manawa, momo mate huka 2, mate pukupuku, mate Alzheimer me etahi atu (11,).

Ko etahi atu e pai ana ki te pai mo te nohopuku poto.

He "hack ora" whai hua e maama ai to koiora, me te whakapai ake i to hauora i te wa kotahi. Ko te tokoiti o nga kai e hiahia ana koe ki te whakamahere, ko te maamaa o to koiora.

Ko te kore e kai 3-4 + nga wa ia ra (me te whakareri me te horoi horoi) ka penapena hoki i te waa. He maha o taua mea.

He pai te taunga o te tangata ki te nohopuku i etahi waa. Ko nga rangahau o enei ra e whakaatu ana he painga ki te whakaheke taumaha, ki te hauora hauora, ki te aukati i te tahumaero a, tera pea ka awhina koe ki te ora roa.

Nga Momo nohopuku aukati

Ko te nohopuku taupoki kua tino haere tonu i roto i nga tau kua hipa, a he maha nga momo / tikanga rereke kua puta.

Anei etahi o nga mea rongonui:

• Te Tikanga 16/8: Kia tere mo nga haora 16 i ia ra, hei tauira ma te kai noa i waenga i te poutumarotanga ki te 8pm.
• Kai-Kati-Kai: Kotahi, e rua ranei i te wiki, kaua e kai i tetahi mea mai i te tina i tetahi ra, tae noa ki te tina i te aonga ake (kia tere te 24 haora).
• Ko te 5: 2 Kai: I nga ra e 2 o te wiki, kainga pea ko te 500-600 Calories.

Ana he maha ano nga rereketanga.

He maha nga tikanga nohopuku putuputu. Ko nga mea rongonui ko te tikanga 16/8, Eat-Stop-Eat me te 5: 2 te kai.

Tangohia te Karere a Kaainga

Mena ka piri tonu koe ki nga kai hauora, ma te aukati i to matapihi kai me te nohopuku mai i tera wa ki tera waa ka whai hua tino pai te hauora.

He huarahi whaihua tenei ki te ngaro te ngako me te whakapai ake i te hauora haurangi, i te mea e ngawari ana to koiora i te wa kotahi.

Ka kitea e koe he nui atu mo nga korero mo te nohopuku poto i konei: Te nohopuku-kore nohopuku 101 - Te Pukapuka Maatauranga Maatauranga Maatauranga.