Nga Mea Haurangi Ka Tino Paapae Koe Ki Nga Raru E Rere Ana

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Mena ka oma koe, ka tino mohio koe ko nga wharanga e pa ana ki nga hakinakina he waahanga noa iho o te rohe-tata ki te 60 orau o te hunga omaoma e kii ana kua whara i te tau kua hipa. Ana ko te tau ka taea te ngoto ki te 80 pauna, i runga i nga mea penei i te mata e rere ana koe, te waa toharite mo te rere, me te mahi hitori, wheako ranei. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te BMJ, ehara i te mea he karawarawa, he maru, he maikuku mangu ranei e korero ana matou. I korerohia e nga kaiwhaiwhai nga momo whara kino katoa i o ratou waewae me o ratou waewae. A, ahakoa ko nga whara o nga turi te tino amuamu, he maha nga tangata i mate i te rewharewha, i te hiku, i te fasciitis o te tipu, me te pakaru o te ahotea.

Mena he pai ki a koe te omaoma, kare koe e mutu noa te here kia kore e whara. Engari ka hiahia koe ki te ako i nga tohutohu whaihua hei aukati i nga whara rere noa, me nga mea e mahi ana koe kia piki ake to morearea. Ana, i kitea e nga rangahau hou tetahi take porangi e whakararu ana koe mo te mamae a muri ake nei. Kua rite koe mo tenei? Kei te rere i te wa wahine.

I rangahauhia e te Whare Waananga o Ohio State, ko nga waahine taumaha me te BMI 19 kei raro iho ranei, ka nui ake te whara o te whara i a koe e rere ana, me nga mea nui ake mo te paahitanga o nga taumahatanga. Ko nga waahanga e rua-te ira tangata me te taumaha-ka pa ki to rere i roto i nga ahuatanga rereke, e ai ki a Brian Schulz, MD, taakuta tipua me te tohunga rongoa hakinakina i Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic i Los Angeles."Ko nga pakaru o te ahotea tetahi o nga whara e kitea ana e tatou i roto i nga kaiwhaiwhai i te nuinga o te waa, engari ko te ahua ka nui ake te tupu ki o tatou turoro wahine," ko tana korero.

Na te aha? Ma te ngawari: anatomy wahine. Ka pa te Estrogen ki te paopaotanga o nga wheua, me te relaxin-he taiaki e piki haere ana i roto i te haputanga-ka wetekina nga hononga, ina koa ka pakeke koe, e ai ta Dr. Schulz. He iti ake te ngakau o nga wahine i te hunga omaoma tane, he iti ake te pehanga toto, he iti ake nga ngongo, he iti ake te VO2 max, ko te tikanga he nui ake te mate o te korikori tinana ki nga tinana o nga wahine i te tinana o nga tane. (Kia maarama noa taatau, ehara tenei i te kii ehara i te kaha te kaha o nga waahine, o roto me waho, penei i te tane.) Ka pakeke koe, ka piki noa te tuponotanga ki o koiwi, na te mea ka heke nga taumata estrogen, ka tupono pea koe ki te osteoporosis me nga whatianga. ka piki ake, ka tapiritia e ia.

Kei reira ano te "Q-angle," te koki rereke mai i to hope ki to turi. He Q-koki nui ake te ahua o nga waahine i nga taane, he whakawhetai ki te hope whanui, he nui ake te awangawanga ki o raatau hononga, ina koa nga turi. A, ko te kaha ake o te taumahatanga ki o hononga, ka whara pea koe, tera pea e whakamarama he aha nga wahine e kii ana i te mamae o te huha me te turi i muri i te oma, ta Dr. Schulz. "Na te whanui ake o nga hope, he whakaraerae ake nga turi o nga wahine ki nga mahi tino kaha tae atu ki te omaoma," e kii ana a Steve Toms, te upoko o te whakangungu whaiaro mo te Lifetime Fitness me te tohunga korikori whakatika, i roto i te 9 Ways Being a Woman Affects Your Workout.

Ka pa ana ki te taumaha, ko te oma ki te ngaro i te taumaha me te rere i te taumaha noa he pai mo to tinana. Engari ki te heke koe i te taumaha (he BMI o te 19 iti iho ranei), ka nui ake to tupono ki te pakaru o te ahotea, e ai ki te rangahau a Ohio State. I te wa e paheke ana koe karekau koe i te nui o te papatipu uaua, ka mutu ka mau o wheua i te wiri katoa, i kii nga kairangahau i roto i te panui panui.

Na, nui-e wahine pahekeheke koe, he taumaha-hauora e pai ana ki te oma. Tena, pehea? Waimarie, tera etahi mea ngawari ka taea e koe ki te whakaiti i to tupono ki te pakaru i te ahotea me etahi atu whara rere.

Ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ko te whakarite kei te noho noa nga taumata huaora D, i te mea he mea nui tenei taumata ki te hauora wheua, e ai ta Dr. Schulz. Waihoki, ko te pupuri i to taumaha i roto i te waahanga hauora mo to teitei ka awhina i te mea, na te mea he nui te taumaha, he ngoikore ranei ka piki ake o raru. Ae ra, ehara ko to BMI te kupu whakamutunga mo te hauora pai, he mea nui ake te kimi i to taumaha harikoa-ko te taumaha e pa ana ki to tinana me te mahi pai. E taunaki ana hoki a Dr. Schulz ki te oma i runga i nga papa ngawari ka taea-me kii, ko te wīra hei utu mo nga huarahi raima-te mau hu e mau tika ana (duh!), me te kore e tere rawa te tuhi i nga hikoinga maha. Ko te tikanga o te koromatua ko te pikinga o to maero neke atu i te 10 ōrau ia wiki.

Me whai i enei tohutohu ka whana koe i nga reihi (me uru atu te tini o nga tane!) mo nga tau kei te heke mai.

Arotake mo