Whakatakoto tikanga Hauora: Huaora

Toka Te Manawa

• Antioxidants
• Uara o Ia Ra (DV)
• Taapiringa Kai
• Huaora-wairewa Ngawari
• Whakakape
• Taapiringa Multivitamin / Mineral
• Niacin
• Tono Tahua Kai (RDA)
• Huaora A
• Huaora B6
• Huaora B12
• Huaora C
• Huaora D
• Huaora E
• Huaora K
• Huaora
• Huaora-wairewa Ngaweka-wai

Ma te huaora e awhina o tatou tinana ki te tipu me te whanake tikanga. Ko te huarahi pai ki te whai huaora ko te kai i te kai taurite me nga momo kai. Ma te mohio ki nga momo momo huaora me nga mea e mahia ana e ratou hei awhina i a koe kia tino mohio kua makona koe i nga huaora e hiahiatia ana e koe.

Rapua etahi atu whakamaaramatanga mo te Hauora | Hauora Whanui | Minerale | Kai totika | Huaora

Antioxidants

Ko nga antioxidants he matū hei aukati, hei whakaroa ranei i etahi momo kino o te pūtau. Ko etahi tauira ko te beta-carotene, lutein, lycopene, selenium, me nga huaora C me E. E kitea ana i roto i nga tini kai, tae atu ki nga hua me nga huawhenua. E waatea ana hoki hei awhina mo te kai. Ko te nuinga o nga rangahau kaore i whakaatuhia nga taapiringa antioxidant hei awhina ki te aukati i nga mate.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Uara o Ia Ra (DV)

Ko te Uara o Ia Ra (DV) e whakaatu ana ki a koe he aha te pauna o te matūkai e tukuna ana mo te kai me te taapiringa kua whakaritea ki te moni kua whakaritea.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Taapiringa Kai

Ko te taapiringa kai he hua e tangohia ana e koe hei awhina i o kai. Kei roto tetahi, neke atu ranei o nga waahanga kai (tae atu ki nga huaora; kohuke; otaota me etahi atu otaota otaota; waikawa amino; me etahi atu matū). Ko nga taapiringa kaore e tika kia haere i nga whakamatautau ka mahia e nga raau taero mo te whai huatanga me te ahuru.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Huaora-wairewa Ngawari

Kei roto i te huaora wairewa-ngako te huaora A, D, E, me te K. E rongoa ana te tinana i nga huaora wairewa ngako-momona i roto i te ate me nga kiko momona.
Puna: National Institute of Mate huka me te mate kiko Digestive me te tākihi

Whakakape

Ko te Folate he B-huaora kei roto i nga kai maha. Ko te momo folate e kiia nei ko te waikawa folic e whakamahia ana hei whakauru kai me nga kai pakari. E hiahia ana o maatau tinana ki te folate ki te hanga DNA me etahi atu momo iranga. E hiahiatia ana hoki he takahuri kia wehewehe nga wana o te tinana. He mea nui kia whiwhi waahine nga waikawa folic i mua atu i te wa e hapu ana. Ka taea e ia te aukati i nga ngoikoretanga nui o te roro o te peepi, o te tuara ranei o te peepi.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Taapiringa Multivitamin / Mineral

Kei roto i nga taapiringa multivitamin / kohuke te huinga o nga huaora me nga kohuke. I etahi wa kei a raatau etahi atu taputapu, pera i nga otaota. Ka kiia hoki he maha, maha, he huaora noa ranei. Ma te tini ka awhina i te iwi ki te tiki i nga huaora me nga kohuke e manakohia ana ka kore e ranea o enei kai ki te kai.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Niacin

Ko te Niacin he matūkai kei roto i te matatini huaora B. He iti noa te hiahia o te tinana ki te mahi kia pai ai to hauora. Ka awhina a Niacin i etahi o nga hauropi ki te mahi tika me te awhina i te kiri, nga io, me nga ara ngongo ki te noho hauora.
Puna: Te Whare Wananga Mate A Motu

Tono Tahua Kai (RDA)

Ko te Tahua Kai Whakamaa Motuhake (RDA) te nui o te matūkai me whiwhi koe i ia ra. He rereke nga RDA i runga i te pakeke, te ira tangata, me te mea e hapu ana tetahi wahine, e u ranei ki te u.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Huaora A

Ko te Huaora A te mea nui ki to tirohanga, te tipu o te koiwi, te whakaputa uri, nga mahi o te pūtau, me te punaha ārai mate. Ko te Huaora A he haurangi. Ka ahu mai i nga tipu, i nga kararehe ranei. Kei roto i nga tipu ko nga hua karakara me nga huawhenua. Ko nga punawai kararehe kei roto te ate me te miraka katoa. Ka taapirihia te Huaora A ki nga kai pera i nga pata.
Puna: NIH MedlinePlus

Huaora B6

Ko te Huaora B6 kei roto i nga kai maha ka tapirihia ki etahi atu kai. E hiahia ana te tinana i te huaora B6 mo nga tauhohenga matū maha e uru ana ki te pungao. Ko te Huaora B6 kei roto i te whanaketanga roro i te wa e hapu ana me te kohungahunga. Kei roto hoki i nga mahi aukati.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Huaora B12

Ko te Huaora B12 te awhina i te io o te tinana me nga kiri toto kia ora. Ka awhina i te hanga DNA, te taonga whakapapa i roto i nga pūtau katoa. Hei awhina i te Huaora B12 ki te aukati i te momo anemia e ngenge ai te tangata, e ngoikore ai. Ko te Huaora B12 ka kitea noa i roto i nga tini momo kai kararehe. Ka taapirihia atu ki etahi kai pakari ka kitea i te nuinga o nga rongoa multivitamin.
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Huaora C

Ko te Huaora C he haurangi. He mea nui mo to kiri, wheua, me te hononga honohono. He whakatairanga i te whakaora me te awhina i te tinana ki te ngongo rino. Ko te Huaora C ka ahu mai i nga hua me nga huawhenua. Ko nga punawai pai he citrus, he pepa whero me te kaakaariki, he tomato, he broccoli, he greens. Ko etahi wai me nga pata totika kua taapirihia he huaora C.
Puna: NIH MedlinePlus

Huaora D

Ko te Huaora D hei awhina i to tinana ki te ngongo i te konupūmā. Ko te konupuna tetahi o nga tino kaupapa hei hanga i te koiwi. Ko te kore o te huaora D ka pa ki nga mate wheua penei i te osteoporosis, te hikikiki ranei. He mahi ano to te Huaora D kei roto i to io, io uaua, me o punaha aarai mate. Ka taea e koe te tiki huaora D i roto i nga ara e toru: ma to kiri (mai i te ra), mai i to kai, mai i nga taapiringa. Ma te tinana e hua te huaora D i muri i te putanga o te ra. Heoi, na te nui o te paanga o te ra ka paheke te kiri ka pa te mate pukupuku o te kiri, na te nuinga o te iwi ka tarai ki te tiki i o raatau huaora D mai i etahi atu puna. Ko nga kai whai hua-Huaora D kei roto i nga kohinga hua manu, ika ika totika, me te ate. Ko etahi atu o nga kai, pera i te miraka me te totokore, he maha nga wa kua taapirihia he huaora D. Ka taea hoki e koe te tango i nga taapiringa huaora D. Tirohia ki to kaiwhakarato hauora kia kite koe i te nui o te moni e tangohia e koe.
Puna: NIH MedlinePlus

Huaora E

Ko te Huaora E he haurangi. He mea nui tena ki to punaha aarai mate me nga whakaritenga taatai. Ko te nuinga o te hunga e makona ana i te huaora E mai i nga kai e kai ana ratou. Ko nga puna pai o te huaora E kei roto nga hinu huawhenua, margarine, nati me nga purapura, me nga greens rau. Ka taapirihia te Huaora E ki nga kai pera i nga pata. Kei te waatea hoki hei taapiri.
Puna: NIH MedlinePlus

Huaora K

Ko te Huaora K hei awhina i to tinana ma te hanga pūmua mo nga wheua hauora me nga kopa. Ka hangaia hoki he pūmua hei whakaheke toto. He rereke nga momo huaora K. Ko te nuinga ka whiwhi i te huaora K mai i nga tipu penei i nga huawhenua matomato me nga hua pouri. Ko te huakita i o whekau ka whakaputa i etahi momo momo huaora K.
Puna: NIH MedlinePlus

Huaora

Ko te Huaora he matū e hiahiatia ana e o tatou tinana ki te whakawhanake me te mahi i nga wa katoa. Kei roto hoki nga huaora A, C, D, E, me K, choline, me nga huaora B (thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic acid, biotin, vitamin B6, huaora B12, me te waikawa folate / folic).
Puna: National Institutes of Health, Tari Whakanui Kai

Huaora-wairewa Ngaweka-wai

Kei roto i te huaora wairewa-wairewa nga huaora B katoa me te huaora C. Kaore e ngawari te rongoa o te tinana i nga huaora wairewa-wairewa ka rewa hoki te toenga ki te mimi.
Puna: National Institute of Mate huka me te mate kiko Digestive me te tākihi