He aha i te taonga kaha ka waiho koe hei Kaihoro pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Akene he koti taau mo te take ano ka mahia e te katoa-ki te whakawhanake i tetahi reeti porotaka, nui atu te whakairo. Engari ki te maataki koe i nga whakataetae o te Orimipia me nga whakataetae o te mara, tera pea ka kite koe i tetahi taangata noa i waenga i nga kaitakaro-a ratou peke whakairo whakairo-toa. Na he aha te hononga ki o mahi glute me o waa whakahaere? Ko Jordan Metzl, MD, he taakuta rongoa hakinakina ano hoki te kaiwhakataetae hihiko, i whakamarama i te hiranga o te hunga kaha ki te whakahaere. Whakautu poto: Tino, tino nui.

"Kei te kite ahau i nga manomano omaoma i taku tari i ia tau ia tau e whara ana, ana kua kite ahau he pohehe noa ta te iwi i mahi ai ehara i te kaha whakangungu ki tetahi huarahi hei whakaiti i o ratou whara rere, ana kaore i te whakakaha. o ratou glutes, "e kii ana a Metzl.

No te aha e mea faufaa roa te reira? Mena he ngoikore o whanariki kaare e uru ki te wa e rere ana koe, ko te nuinga o te kaha mai i te papa ka pa ki o paku iti, ngoikore ngoikore, ka mate pea nga kuao kau, nga uaua o te hamstring, me nga whara o te uaua o Achilles. "Ko te whakakaha i o glute ka taea e raatau te tohatoha, te whakaiti ranei i te kaha o to oma, ka utaina ki roto i nga uaua kaha, kaha kaha atu," hei ki a Metzl. "Ka nui ake te kaha o nga glute, kia tere ai te rere o to rere." (Panuihia nga tohutohu me nga tinihanga ki te karo i nga whara rere e rima noa.)

He tino kaha a Metzl mo nga mahi taonga mo nga kaiwhaiwhai i timata ai ia i te huinga hashtag pai: #strongbutt, #happylife. I puta ano i a ia tetahi ingoa mo nga mea ka pa ki nga taangata ka kore e whakamahi i a raatau ngutu me te mamae ka puta he hua: Weak Butt Syndrome, ko WBS ranei. (Psst ... Tirohia nga ara e 7 nei hei Tino Pai Te oma me te kore Rere.)

Kia kore ai koe e heke iho i tetahi keehi WBS, whakamatauhia te mahi whakangungu a Metzl. Ka whakanui i nga nekehanga plyometric e hanga ana i te glute me etahi atu uaua mahi e mahi ngatahi ana ka tarai ana koe i te whakangungu haora-haora kotahi i te rua i te wiki. Kei te pirangi koe ki te ngawari ki roto i te ata noho? E ai ki a Metzl, he timatanga pai nga mahi penei i te peke plyometric, plyometric lunges, burpees ranei.

Arotake mo