Nga Mahi Mahi: Nga Kohuinga Kua Werohia I Te Ngahinga

Toka Te Manawa

• Mena ka tahuna te kohinga nui ki te kohinga kao, ka ngaro o pauna!
• Me pehea te tahu 500 Calories *
• Calories Tahu Paihikara
• Pungao Tahua Rōraina Skating
• Kia mahara: ki te ngaro i te pauna i te wiki, whakapau atu i te 500 nui atu nga kaata i taau i tango ai. Anei me pehea te tahu 500 nga kaata ma roto i nga mahinga whakangungu.
• Nga Mahi Mahi Hakinakina Takurua:
• He reti reti ki raro: Ka tahu nga Calories mo ia haora: 418
• Snowboarding: Kua tahuna nga Calories i te wa e whakangahau ana: 330
• Huu Hukarere: Kua tahuna nga Calories mo ia haora: 557
• Retireti whakawhiti whenua: Ka wera te Calorie mo ia haora-roa te mahi whakangungu: 557
• Arotake mo

Mena ka tahuna te kohinga nui ki te kohinga kao, ka ngaro o pauna!

Mena ka whakapau koe i te 500 nui atu nga kaatao i a koe e kai ana ia ra, ka heke koe i te pauna i te wiki. Ehara i te whakahoki kino i to moni whakangao. I konei, kia pehea te roa, te mahi i o mahi tino pai, ka pa ki te tau makutu.

Me pehea te tahu 500 Calories *

Korowha 1 haora, 45 meneti

Horoi-a-iwi (4.5 mph) 1 haora, 10 meneti

Ko nga mahi aerobic teitei 1 haora, 5 meneti

Te hoenga 55 meneti

Pekepeke taura 45 meneti

Rere (6 mph) 45 meneti

Rōpū pahikara 45 meneti

Te piki toka 40 meneti

Mekemeke 40 meneti

Kaiwhakangungu kaipuke 40 meneti

Calories Tahu Paihikara

Mo te wahine 145-pauna, ko te eke paihikara i te tere 12- ki te 14-mph e tahu ana i te 560 calories ia haora. Engari ki te piki ake to kaha ki te 16 mph, ko te pahikara ka tahuna te pahikara ka rite ki te 835 Calories i te haora.

Awhina Tohu: Ngana ki te eke pahikara kaua ki te takutai. Akene ka hiahia koe ki te whakamatau i te whakangungu waahi. Ka matara te ara paihikara i etahi atu kaieke paihikara, peia mo etahi meneti, whakaroa ki to tere tere kia okioki koe, katahi ka pana ano.

Mena he pai ki a koe te whakangungu me to hoa, ko te huringa huringa tonu te huarahi ki te haere. Kaore i rite ki etahi atu ngohe (peera i te oma) i te mea e rua tekau ma rua nga taumata ka whakaheke i te tangata, ko te rearua i runga i te pahikara he hau.

Awhina Tohu: Ko te kaikaeke kaha ka noho ki mua ka mahi i nga nekehanga katoa, te urungi, te kaakahu, me te hikoi taumaha; ka eke te kaieke paihikara ngoikore ki muri, ka whana i te kaha ake.

Me whakapiki i te kaha o te kaha me te kororaa toharite e tahuna ana i te wa e korikori ana korua mo te 500 Calories i te haora. Ka oati matou ka tangohia e koe te manawataki tonu - ahakoa ko te pahikara whakamutunga i eke koe he nohoanga panana to.

Pungao Tahua Rōraina Skating

Mo te wahine 145-pauna, ko nga kaarai kua tahuna e te reti reti ka taea te tata ki te 500 calories ia haora.

Awhina Tohu: Hei whakanui ake i te wera o to kaarai i runga i nga roera roera, reti kia rite tonu ki te mea ka taea, me te whakaiti i te wa e pau ana koe ki te eke. Akene ka ngana koe ki te whakangungu waahi. Ki te maama te huarahi ki etahi atu kaikiri, kopikopiko mo nga meneti e rua, whakaheke i to tere tere kia okioki ra ano koe, katahi ka pana kaha.

Kei te hiahia koe ki te rapu me pehea te tahu 500 nga kaata ma etahi atu mahinga whakangungu? Panuihia nga korero mo te kaha o te tinana! [Pane = Nga kohinga kua tahuna i nga mahinga whakangungu: tirohia me pehea te tahu 500 Calories.]

Kia mahara: ki te ngaro i te pauna i te wiki, whakapau atu i te 500 nui atu nga kaata i taau i tango ai. Anei me pehea te tahu 500 nga kaata ma roto i nga mahinga whakangungu.

Kauhoe: Ahakoa kei te whakangungu koe mo to triathlon tuatahi kua tahuna ranei ki nga miihini cardio, ko te kaukau te whakangungu tino pai ki te upoko (700 karamu kua tahuna i te haora!). Anei me penei te tiimata:

• Rapua he puna kaukau: Whakamātauria he pokapū hapori, YMCA, karapu hauora, ara te kareti hapori rohe ranei. He maha nga wa e tuku ana ia wiki ka taea e te tangata te kauhoe.
• Tīmata iti: Mahia kia rua nga waewae kapi (ko te hoki ki muri he rite ki te kotahi), okioki ki te hopu i to manawa, ka toru taarua. Whakamātauria kia rua, e toru nga wa i te wiki.
• Tino to puka: Whakamahia nga waahanga katoa hei mahi i tetahi waahanga rereke. Puritia he papa whana hei aro ki to whana, kauhoe ranei me te pona i waenganui i ou waewae hei mahi i to whiu.
• Hangaia: Ina he ngawari te kauhoe 300 iari, whakanuia to tawhiti katoa ki te 10 paiheneti ia wiki. Hono atu ki te roopu rangatira mo te aratohu me te hihiri (tirohia tetahi i te usms.org).

Ko te toharite o nga kaimoana i wera i te ra kotahi i te kaukau ka awhina i a koe kia ngaro te pauna - neke atu ranei - i ia wiki.

Nga Mahi Mahi Hakinakina Takurua:

He reti reti ki raro: Ka tahu nga Calories mo ia haora: 418

Nga tohutohu whakapakari tinana: Ehara i te mea he korikori aerobic pai noa te reeke, he whakapakari i te kaha i a koe e whakapakari ana i to reke, quadriceps, hamstrings, kuao kau me te matua.

Snowboarding: Kua tahuna nga Calories i te wa e whakangahau ana: 330

Tohu hauora: Ko te toner tino-tinana whakamataku, ko te hukapapa te mahi o to matua, ko te hamstrings, ko te quads me te kuao kau, me nga uaua o to waewae me o waewae ka huri koe ki te urungi i to poari ki raro.

Huu Hukarere: Kua tahuna nga Calories mo ia haora: 557

Tohu hikoi: Te hikoi haere i nga huarahi hotoke i roto i nga hukarere, e tohatoha pauna ana i te hukarere kia kore ai koe e totohu, ka mahi i nga papa, hamstrings, quadriceps, kuao kau, matua me te abs - he kaha ake te whakangungu me nga kaata i tahuna i te waa te korikori atu i a koe ka eke ki nga hike huarere-mahana.

Retireti whakawhiti whenua: Ka wera te Calorie mo ia haora-roa te mahi whakangungu: 557

Tohu awhina Fitness: Ko tetahi o nga mahi whakangungu whakangungu hotoke mo nga kaiwhakataetae me nga eke pahikara, he reti-whenua (he Nordic ranei) he ngawari ki te ako me tetahi mahi tino pai mo te mate pukupuku. Ka tangi i nga reke, te whaa, te hamstrings, te kuao kau, te uma, te reiti, te pakihiwi, te biceps, te triceps me te puku.

* Ko nga whakatau tatauranga pūngoi kei runga i te wahine 145-pauna.

Arotake mo