He Awhina mai i te Kaihauturu Kai: 5 Nga Huarahi Hei Whakaora Muri I Te Whangai

Toka Te Manawa

• 1. Tautuhi ano i to hinengaro
• 2. Whakakiihia nga kai kai-muka
• 3. Mahere Kai
• 4. Panuiata
• 5. Haakinakina
• Te take he aha

I mua i to ota i tera taha o te tiihi tiihi, panuihia tenei.

Ahakoa ko nga taangata tino hauora kei roto i nga waahanga e nui ana te mahi, te maha o nga paati, te maramataka hapori ranei e kaha ana ki te kai reka, ki nga kai momona, ki nga kai paraoa, ki nga paramanawa tari ranei.

Ana mena i te mahi koe (me te purei) i te mahi, he aha e kore e whakangahuru paku, nene?

Kaore i tino tere.

Ahakoa te ururua mai o nga po mahi mutunga, nga haora harikoa o te tari, me nga marena he poto nei, ko nga tauira e mahia ana e koe i tenei waa ka huri hei tikanga kino.

Ka whakauruhia e koe nga kai me nga huihuinga me nga huihuinga, ka tiimata koe ki te whakamahi i aua hononga wairua i nga wa katoa ka whakaohohia koe. Hei tauira, i nga wa katoa ka pehia e koe te mauiui, ka ngenge ranei koe, ka toro atu koe ki te pene aihikiriimi i te waatea.

Kia hari, ko te rongoa ki te hoki ano ki te ara whai muri i te wa o te kai nui kaore i te aukati i a koe ki te kai me te haina ki te horoi i te wai. Anei aku tohutohu hei awhina i a koe ki te whakarite i te hauora, kiko kiko nga whaainga me te whakatau i nga take putake e puta mai ana me te kai nui.

Ko te huarahi katoa-kore-kore ranei e mahi; kaore ano kia mahi ma tetahi no te mea kaore e tauwhiro.

1. Tautuhi ano i to hinengaro

Ko tetahi o nga he o te nuinga ka pa ki te tangata ina hiahia ana ki te hoki ano ki te ara tika me te kai hauora ko te whakakore i a raatau ki nga kai "koretake" e hiahiatia ana e ratau.

Korerohia te pono: ko te huarahi katoa-kore-kore e mahi; kaore ano kia mahi ma tetahi no te mea kaore e tauwhiro.

I ahau hei tohunga kai-whai-kai, kei te whakapono ahau ki te mahi taurite, te whakarongo ki to tinana, me te rapu huarahi pai kia pai ai to kai pai. Ko te huri i nga huringa kai hauora tetahi o nga huarahi pai ki te kai tonu i o kai haere me te kore e ngaro.

Mena ko te makaroni me te tiihi to rihi pai ki a koe, whakawhiwhia ki te whakakapi i te tiihi me te ranu tiihi tiihi reka hei tapahi i nga momona momona. Whakawhitihia te pata ma te whakamahi i te kokonati-hinu, te hinu oriwa, te hinu ranei hei whangai.

Tangohia nga mea i te ra kotahi i te wa kotahi, ka whakarite i nga whaainga iti, pono ka taea e koe te whakatutuki i nga ra katoa. Akene ko to whainga ko te tiimata i to ata me te parakuihi pai, te kai kai ranei mo te kai kotahi i te wiki. Ma tenei ka taea e koe te ine i te ahunga whakamua i nga ra katoa kaore i te whakarite i a koe mo te ngoikore no te mea kua tino kaha rawa atu koe.

2. Whakakiihia nga kai kai-muka

He take kaore koe e tino makona i muri i te kai i te kai huka me te hinu momona me nga kaata kau. Ko aua kai kaore he muka me te poroteini hei pupuri i te taumata o te toto-huka kia pai ai to hiakai.

Ka kai ana koe i te kai whai kiko-nui ki tonu i te maha o nga huawhenua me nga hua, nga purapura katoa, pini, me etahi atu momo tipu tipu-tipu, ka tere tonu to whakakii ka noho roa. Hei taapiri, he maha nga kai whai kiko-muka e whai kiko ana ki nga antioxidants e awhina ana ki te whawhai i te mumura o te tinana na te ahotea, te nui o te taumata cortisol, me nga tikanga kai kino.

Ka tūtohu ahau ki taku Smoothie Kakahu Kakariki ki nga kaihoko ki te awhina i a ratau ki te whakahou i muri i te wa e kai nui ana na te mea he nui te muka, he iti te huka, he kikii ana i nga huaora me nga kai totika.

3. Mahere Kai

Te tohe i te hiahia ki te tono i te taha o te parai me te tina? Mena he uaua ki a koe ki te kii kaore, ko te rautaki pai mo te whawhai ki te kai akiaki ko te hanga mahere kai hauora tae atu ki te parakuihi, te tina, te tina, me te kai reka ano hoki.

Ana ka pa mai te hiahia reka, te tote tarai ranei, kia mahara kei te kai paramanawa koe i roto i to whare taonga. Ka iti ake pea to haerenga mai na te mea he mahere taapiri to mahi.

Ko aku tohutohu mo te whakamahere kai ko te hanga raarangi rihi e hiahia ana koe ki te kai mo te wiki ka tuhi he raarangi hokohoko mo nga kai me nga kai e hiahiatia ana e koe.

Whakaarohia to ahua kai: Kei te pai koe ki te whakaranu i nga kai mo o kai, kei te hiahia ranei koe ki te whai i nga tohutao? Mena e hiahia ana koe ki te whakaranu me te taurite i nga kai, tuhia he raarangi o to kai haere-me pehea e hiahia ana koe ki te hono takirua.

Mena ka hiahia koe ki te piri ki nga tohutao, tuhia nga kai me tunu e koe mo nga rihi. Kia mahara ki te tirotiro i nga mea kei i te kaainga kei tupato kei moumou kai koe.

Na roto i te hanga raarangi hokohoko o nga kai e hiahia ana koe, ka karo koe i te kopikopiko noa i te toa, ka taea te whakamatautau i a koe ki te whakauru i nga kai hauora kaore e hiahiatia ana e koe ki to kaata.

Ka awhi ana koe i o tikanga kai tino kore, ka ako koe he aha o wero me o whakamatautau ka taea ai te hanga rautaki huri noa i a raatau.

4. Panuiata

Ko te haerere tetahi o aku rautaki rautaki mo nga mea katoa mai i te awhina i te awangawanga ki te whakatakotoranga whainga ki te hanga i nga huringa mahara.

Mena kua kai nui koe, kaore he huarahi pai ake hei noho kawenga, a kaore au i te kii noa ki te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe. Whakamahia te tuhinga kaute hei waatea hoki ki te tuhi i nga ahuatanga o to kai ina kai koe i enei kai, he aha te mea kaore koe i te huarahi, he aha hoki nga hikoi e mahia ana e koe i ia ra.

He mea nui te tuhi mo nga mea pai - penei i nga huamata pai me nga paramanawa kua mahia e koe - engari me tuhi ano hoki mo o wero.

Ka awhi ana koe i o tikanga kai tino kore, ka ako koe he aha o wero me o whakamatautau ka taea ai te hanga rautaki huri noa i a raatau. No reira, i te wa e whai ake nei ka pa te hiahia hiahia, ka mohio koe he aha te take i puta ai te hiahia ka tere kokiri i a ia.

5. Haakinakina

Ka haere ngatahi te kai totika me te hauora. Kaore e taea e koe te hauora pai me te kore e rua, na reira ko te whakauru i te korikori ki roto i taau mahinga he mea nui.

Ka piri ana koe ki tetahi tauira o te kai nui, ka whakaheke haere to pungao ana kaore e taea e to tinana te whakamahi i te kaha no te mea he nui ake te nui o te kao i to whakamahi.

Ma te mahi ka taea te whakaora i to pungarehu hei tahu anake i nga kaata engari ka whakangungu ano i to tinana me pehea te whakamahi i nga warowaihā me te whakamahi hinu mo te hinu.

He painga ano hoki nga kare a roto me te hinengaro o te korikori. Ko te hikoi i te wa e pehanga ana koe ka awhina i a koe ki te tautuhi me te arotake i o whiringa ka whakamatautauria koe ki te kai, ki te kai nui ranei

Te take he aha

Ko te kai nui ehara i te mea hei patu i a koe ano. He tangata!

Ko te mea nui kia mataara koe ki to hononga me te kai me te mohio me pehea te hoki mai i te ara whai muri i te wa o te haurangi nui.

Ko McKel Hill, MS, RD, te kaiwhakaara oKua Nukuhia te Kai Tuturu, he paetukutuku oranga hauora kua whakatapua kia pai ai te oranga o nga waahine i te ao katoa ma roto i nga tohutao, tohutohu kai totika, oranga tinana, me te maha atu. Ko tana pukapuka tunu kai, "Nutr Stripped," he kaihokohoko pai rawa atu i te motu, a, kua whakaatuhia ia i roto i te Maheni Hauora me te Maheni Hauora Wahine.