Nga Huarahi e Mahi Ana Kia Tika

Toka Te Manawa

• Hei whakapakari i te kaha
• Kuri Raro-waewae
• Nga whana-ake
• Kotaha hurihuri
• Nga kowhiri kowhiri hurihuri
• Mauhere pakitara paike
• Tuuru me waho o te pakitara
• Whakatatainga a-ringa # 1
• Whakatata-a-ringa # 2
• Ko te hangaiatanga me te pakari hei mahi
• Ki te hikoi atu ki waho me te wero i te pauna
• Nga hikoinga peka
• Pato pakihiwi
• Nga rereketanga waewae
• Nga mea hei whakaaro ake
• Whakarite kia hoki mai ano
• A, no te kore ki te ringaringa
• Te tangohanga

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga ringaringa e mahi ana i to kaupapa me te whakapai ake i te taurite i te waa e whakawhiwhia ana koe ki te painga o te whakapiki i te tohanga me te rere o te lymph. Ka whakauru koe i to tinana katoa i te wa e whakamahi ana i ou pakihiwi, ringaringa, matua, me to tua.

Tirohia enei waahanga whakarite me nga rereketanga rereke. He nui nga waahanga hei haangai ki nga taumata me nga kaha katoa.

Ka haere maatau i nga nekehanga i raro ake nei engari he rereke, engari he rereke nga ra katoa ka mahi ringaringa. Hoki ano ki enei nekehanga i nga wa katoa e pai ana ratou ki a koe.

Hei whakapakari i te kaha

Anei etahi mahinga ka awhina i a koe ki te whakauru taumaha ki o ringaringa me o ringaringa i te wa e kotahi ana o waewae ranei i te rangi. Ka awhina hoki koe ki a koe kia waia ki te anga whakararo ki te hanga i te kaha me te kaha o te ringa mo te pumau.

Kuri Raro-waewae

1. Mai i te Kuri Whakaaro-Raro, whakaarahia to waewae matau ki te teitei e taea ana e koe, kia noho tapawha to hope, kia rite ranei ki te whenua.
2. Patohia nga nikau e rua kia taurite.
3. Whakaarahia to rekereke maui mai i te whenua kia tae to taumaha ki te poro o te waewae.
4. Hikina to waewae matau ki runga i te hoatutanga o to taumaha ki o ringaringa.
5. Mahi 5-10 tukurua i ia taha.

Nga whana-ake

Ma tenei nekehanga, ka whakangunguhia e koe te "tupeke" ki o ringa ma te tango poto i o waewae e rua ki runga i te whenua.

1. Me tiimata ki te turanga Kuri Raro me te hika o to waewae matau.
2. Piko to turi maui ka whana to waewae maui mai i te papa, ka ara ake ano to waewae matau. Ka noho noa tenei i te hekona tuarua i te tuatahi i mua i to hokinga mai ki raro.
3. Mahi 5-10 tukurua i ia taha.

Muri iho, ngana ki te peke ki runga me o waewae e rua i te wa kotahi. Mahi 5-10 tukurua.

Kotaha hurihuri

Mena kei te hiahia koe ki te waia ki te anga whakararo ma te huarahi tautoko, whakamatauhia te kotaha hurihuri.

Mena kaore i whakamahia e koe tetahi kotaha hurihuri i mua atu, ko te akomanga yoga rererangi mo te tiimata he mea whakauru ki te whakamahi i tenei momo taputapu. Ka taea e te kaiwhakaako te kawe i a koe i roto i nga nekehanga maha me nga tuunga, me te tuku whakatikatika me nga tohu tohu.

1. Whakanohia nga urunga he paraikete takai ranei ki roto i te papanga o te kotaha.
2. Whakatakotoria te papanga ki to tua o raro.
3. Kia mau ki nga taha o te papanga ka hoki whakamuri koe.
4. Rorihia te papanga ki o waewae kia pai ai te tautoko i a koe e iri ana i runga.
5. Tukuna o ringa kia whakairi ki runga.
6. Mena ka taea, pehia o ringaringa ki raro ki te papa pera i a koe mo te ringaringa mo etahi hēkona ia wa.
7. Kia mau ki tenei tuunga mo te 5 meneti i te wa kotahi.

Nga kowhiri kowhiri hurihuri

Rapua tetahi studio i to rohe e puta ana nga kotaha huri noa i nga akomanga yoga o te rangi, o te rangi ranei.

Ma te whakamahi i te kaiwhakangungu whakatere TRX tetahi atu huarahi. Hokona nga kete whakangungu whakakapinga TRX i konei.

Mauhere pakitara paike

Ma tenei tuunga koe e awhina ki te whakawhanake i te kaha o runga o te tinana, me te waia ki te wehe o waewae mai i te papa. Ka taea e koe te whakamatautau me te neke i o waewae ki runga ake, ki raro ranei. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te pouaka, te taahiraa, te nohoanga ranei o te moenga hei utu mo te pakitara.

1. Noho me to tua ki te pakitara, ka toro atu o waewae ki mua i a koe.
2. Tuhia he tohu whakapae ki runga i to moenga i te taha o nga rekereke.
3. Kaatahi ka uru ki te turanga papaa, taatai ​​i o tapawhi ringa ki runga i te raina, ka tuku ranei o ringaringa ki o rekereke i mua.
4. Neke atu ki te Kuri Whakaaro-Raro ma te pehi ki o papa me o ringaringa ka hiki ake i to hope ki te tuanui.
5. Whakanohia tetahi waewae i tetahi wa ki runga i te pakitara i muri i a koe ka hika o waewae ki runga i te pakitara kia rite ki te ahua L.
6. Tukua to kaki kia noho kūpapa me o taringa ki waenga i o ringaringa o runga.
7. Kia mau ki tenei tuunga mo te 1 meneti.
8. Tukuna ano kia 2-3 wa.

I a koe e anga whakamua ana, ka taea e koe te hikoi i o waewae ki runga ake i te pakitara kia mau mai ai o pokohiwi, hope, me nga rekereke i te raina kotahi.

Ka mohio ana koe ki te pupuri pike, ka taea e koe te hikoi i o waewae ki runga ake o te pakitara i a koe e hikoi ana i o ringaringa ki te taha o te pakitara kia tu katoa ai te turanga.

Ma tenei nekehanga, ka anga atu to kopu ki te pakitara.

Tuuru me waho o te pakitara

Ko te pakitara te taputapu tautoko pai ranei, te "matakite." Whakamahia te pakitara hei tohu ki a koe e hanga pauna ana i o ringa anake.

Ko enei huarahi e rua kua uru atu koe ki te ringaringa kia ai he pakitara ki muri i to tua.

Whakatatainga a-ringa # 1

1. Tu me o waewae matau ki mua o to waewae maui ka hiki o ringaringa. Mena he pai ki a koe, tiimata i roto i te Kuri Karo-Whakaaro tena ki tenei nohoanga tuuru.
2. Hikina to waewae matau kia paku. Na ka heke iho ki raro ki te papa ka tuu o ringa ki runga i te papa, ka peke i to waewae maui, katahi tou matau.
3. Whakaritehia to tinana kia pai ai o waewae, to hope, me to pokohiwi ki te raina tika ka mau i tenei tuunga kia roa ka taea.

Whakatata-a-ringa # 2

• Me tiimata ki te Kuri Whakaaro-whakararo ka takai ranei ki mua me o ringaringa ki te whenua, kia kotahi ki te rua putu mai i te pakitara.
• Ka peehi i o ringaringa ki te whenua kia paku whanui atu i te tawhiti o te pakihiwi, ka ara ake o hope i runga ake i a koe, kia mau tonu o waewae me o waewae.
• Whakaarohia te kokiri i o huha ka hika o waewae me o waewae ki runga ake o to mahunga.
• Whakaarahia to tinana kia purua poutū ki runga i o ringaringa ka pupuri i tenei turanga mo te wa ka taea.

Ka mau ana ki a koe, whakatokia o ringa ka neke atu ki te taha o te pakitara kia pa atu ra o waewae ki te pakitara mena ka neke whakamua koe.

Ko te hangaiatanga me te pakari hei mahi

• Tuuru Tuuru
• Tūnga Crow
• Kuri Whakararo-Whakaaro me nga rereketanga
• Te Pehipara Whakauru
• nga peera kua whakatikatikahia
• Nga rereke rereke o te Papa, tae atu ki te Whakapono Mahere Taha
• nga rereketanga pana
• Whakatu Rapiti
• kopikopiko
• Ritua Tu
• Toa III

Ki te hikoi atu ki waho me te wero i te pauna

Mena kua mohio koe ki te mahi paerewa paerewa, ka pai ki a koe te whakamatautau i etahi o enei rereketanga. Ka taea e koe te mahi i enei mahi ki te ara tuuturu, ki te pakitara, ma te awhina ranei o te kotaha hurihuri. Ka taea hoki te tiimata i roto i te tohu piking kia mohio ai koe ki te kaupapa.

Nga hikoinga peka

1. Mai i te tuunga o te ringaringa, ara ake to ringa maui i te papa.
2. Whakanohia ki te taha maui ka whakapiri mai i to ringa matau ki to maui.
3. Whakaritehia to tinana kia eke ai nga pokohiwi me nga hope ki runga ake o to ringa.
4. Mahia nga nekehanga-a-ringa 5-10 ki ia ahunga.

Pato pakihiwi

1. Kia kaha to tinana kia uru hoki ki tenei rereketanga. Mena kaore e taea e koe te toro atu i to ringa ki to pakihiwi, ngana ki te hiki ake i tetahi ringaringa mai i te papa mo etahi hēkona i te wa kotahi.
2. Mai i te tuunga o te ringaringa, hiki ake to ringa matau ka pato i to pakihiwi maui.
3. Whakahokia to ringa ki te waahi tiimata.
4. Na ka mahi i te taha maui.
5. Mahi 5-10 tukurua i ia taha.

Nga rereketanga waewae

I a koe e tu ana i te ringa, whakamatauria nga tuunga waewae, tae atu ki:

• ritua te waewae-whanui
• ritua-mua-waewae
• waewae pūrerehua
• waewae ekara

Nga mea hei whakaaro ake

Mena kei te tiimata koe, mahi ki te hanga uaua i to tinana ka taunga ki te whakaaro o to hope me o waewae kei runga i to mahunga.

Rapua he hoa, he kaiako ranei hei awhina i a koe, i etahi wa ka tu tetahi ki to taha ka taea e koe te maia ki te whakamatautau i nga mea hou.

Ko te whakararo-o-raro ka ahua raruraru pea, no reira he mea pai ki te mea ka taea e tetahi ki te whakarato ki a koe nga tohu whakatikatika maamaa me te awhina i a koe ki te whakatika ko tehea nga whakatika hei whakatika.

Whakarite kia hoki mai ano

• Hurihia i roto. Mena ka kite koe i te taka atu koe i te ringaringa tuuturu (kaore he pakitara i muri i a koe), kuhuna to kauwae me ou turi ki roto i to pouaka ka huri atu i roto.
• Puta atu ki waho. Mena kua hinga koe ki te taha, ngana ki te tuku i to waewae ki raro ki te papa.
• Urunga. Whakanohia etahi paraikete taapiri he urunga raanei ki runga i te papa mena ka awhina koe ki te noho humarie.

A, no te kore ki te ringaringa

Aukati i te tu ringaringa ka whai koe:

• tetahi āwangawanga o muri, pakihiwi, kakii ranei
• he ahua ngakau
• teitei te whakaheke toto ranei
• nga awangawanga ki te neke o te toto ki to mahunga
• kāpia

Ko nga waahine e pahekeheke ana, e hapu ana ranei, me karo i nga parepare kia kore e mahi i raro i te tirotiro a te kaiako yoga.

Te tangohanga

I runga i to reanga, he maha nga wiki me nga marama ranei hei whakarite i to ringaringa, na kia ata whakaarahia. Kia maumahara kaore he whaainga mutunga, no reira tangohia ia ra ka tae mai ana ka whakahonorehia o kaha me nga herenga.

Whakawhitihia te tino pai mo te manawanui, mahi, me te manawanui ka haere koe ki tetahi mahinga miiharo. Whakaotihia taau mahinga ringaringa me nga taha ngawari, taurite kia pai ai te whakamaoatanga ka mutu i runga i te tuhinga okioki.