9 Huringa Hinu Hauora

Toka Te Manawa

• 1. Whakamatauhia nga ketchup kaore he huka i taapirihia
• 2. Whakamahia te hummus hei taapiri i te hanu ki te hanawiti, huamata, me nga takai
• 3. Whakawhitihia o tohi-nui-te-kalori mo nga waahanga whai kiko ake
• 4. Whakamahia te kēne o te miraka kokonati momona hei whakakapi hei kiripiri pounamu
• 5. Ngana ki te hanga i to ranu ranu BBQ pai
• 6. Whiua he kakahu kaainga mo to huamata
• 7. Hangaia he pua nani puaa pai-ma-pai
• 8. Tuhia te tirikara panekeke tukatuka
• 9. Hangaia to marinara
• Ko te raina o raro

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ko nga rongoa he kai nui i te kautaukau, engari he maha kei te utaina he huka, he konutai, he kara tarai, me nga kai tiaki.

Mena kei te hiahia koe ki te aukati i enei ki roto i to kai kai, ma enei huringa koe e awhina.

1. Whakamatauhia nga ketchup kaore he huka i taapirihia

Ko to ketchup fave tera pea kei te whakakiihia e ia etahi atu huka taapiri kaore e mohiotia ana e koe. He maha nga waitohu ketchup rongonui kei roto te huka o te punetēpu. E rite ana ki te 1 tīpune o te huka.

Mo te horopaki, i kii te American Heart Association kia 37.5 karamu te rahi (9 tīpune) me nga wahine 25 karamu (6 tīpune) o te huka i te ra kotahi.

Ko te Primal Kitchen me Tessemae's he waitohu hei hanga ketchup kaore he huka i honoa.

2. Whakamahia te hummus hei taapiri i te hanu ki te hanawiti, huamata, me nga takai

Mena kei te hiahia koe ki te whakauru atu i nga matūkai ki roto i o kai, whakamahia te hummus ki o hanewiti tino pai me te takai hei whakakapi mo te mayo. Ka taea hoki e koe te taapiri i tetahi peepi hummus ki to huamata mo te waimomona.

kikii ana i te maha atu o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki:

• pūmua
• huaora C
• B huaora
• konupora

Ano hoki, he nui ake te muka me te heke o te Calories.

3. Whakawhitihia o tohi-nui-te-kalori mo nga waahanga whai kiko ake

Mena he kaiwhaiwhai koe ki te rumaki aihikirīmi pēnei i te riki riki Wīwī, te rīhi kararehe ranei, ka mohio pea koe kei te whakakiihia e ratau te taumaha o nga kaataa ka nui te kaha o te konutai.

Waimarie, he maha ake nga momo kai pai ki te toua tuku iho ka taea e koe anake te hanga.

Tirohia tenei tohutaka mo te toenga riki French. Ka whakamahia e ia te miraka hepe nui-nui hei whakakapi mo te meo me te kirimiri kawa hei hoatu i tetahi ahua paraoa.

Mena kaore koe e mahi i taau ake, Kite Hill me Tessemae's tuku i mua i nga waahanga raru hauora.

4. Whakamahia te kēne o te miraka kokonati momona hei whakakapi hei kiripiri pounamu

Ahakoa he uaua ki te aukati i te kakara pirau o nga kaihoko kirimi kawhe kua hokona e te toa, ko te nuinga o enei hua e utaina ana ki nga huka taapiri, tae tae, paraoa, me nga kai tiaki.

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi ke me te kore enei kai, ngana ki te hanga kaimiri kawhe i te kaainga.

Taapirihia he kēna o te miraka kokonati momona-katoa ki te ipu karaahe ka ruru. Whakaarahia to miihini miihini ma te taapiri i te hinamona, tetahi waahanga tangohanga vanilla, te paura parani vanilla ranei, te maramara ranei o te tirikara maple mena ka hiahia koe ki te reka o te reka.

Rokirahia to kirimiriiri kaainga ki roto i te pouaka pouaka ka whakamahia ki roto i te wiki.

5. Ngana ki te hanga i to ranu ranu BBQ pai

Ka taea e te ranu paraoa te whakarahi ki runga, kia 3 ranei o te punetēpu o nga huka i honoa mo te 2-punetēpu.

Mena kei te hiahia koe i tetahi momo hauora ki te ranu BBQ huka, ngana kia hanga e koe. Ko tenei tunu ranu BBQ kaore he huka i taapirihia me te whakamahi i te peaches hei taapiri i te reka o te taiao e tino hono ana ki taau kohua tunu pai.

6. Whiua he kakahu kaainga mo to huamata

He maha nga kakahu huamata kei te maakete e mahia ana me nga mea iti ake i te-hauora, tae atu ki nga huka taapiri, nga hinu parakore, me nga mea kakara reka.

Ka taea e koe te hanga tere, i nga kaainga kaainga a te kaainga ma te whakamahi i nga kai kei roto i to kaohini.

Whakamatauhia tenei mahinga tunu miraka miraka Kariki, tenei tohutaka kakahu koretake ranei. Me haere maama noa, ka whakakakahu i to huamata me te ranunga hinu oriwa me te winika balsamine.

7. Hangaia he pua nani puaa pai-ma-pai

Ko te karaihe kirikiri a te Meri pua nani me te reka o te reka o te takirua pai me nga kai maha. Heoi, ko te nuinga o nga hua pua nani kua oti ke te whakarite he nui te huka me te pata.

Whaaia tenei tohutao mo te huri hauora. Ka honoa e ia he miraka miraka Kariki, he winika aporo cika, he karika, me etahi atu mea hei atawhai hei hanga i te pua nani o to pua nani.

8. Tuhia te tirikara panekeke tukatuka

I mohio koe ko te tirikara panekeke kaore e rite ki te tirikara maple? Ko te pancake me te tirikara waffle kaore e mau i te tirikara maple. Engari, he mea hanga noa ki te tirikara kānga, te tae karamera, te whakakara i te mapi, me nga momo tiaki paraoa.

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi hauora ki te whakauru i o pancake me nga waffle, whakamahia he iti o te tirikara maple parakore, ka whakamatautau ranei i tetahi o enei:

• te pata nati me te tiimata o te honi
• he hua hou, he yogurt Kariki, kokonati ranei
• tāmi kākano kāinga me te tauhiuhi i te purapura Hemp

9. Hangaia to marinara

Ko te ranu marinara tetahi atu o nga kai e mau ana i nga huka tāpiri. Heoi, he maha nga waitohu, tae atu ki a Rao's me Wikitoria, kaore he huka i taapirihia me te mea pai ke ki nga ranu marinara reka.

Mena he pai ake ki a koe te hanga i a koe ake marinara me te kore o nga huka i taapirihia, whakamatauhia tenei waahanga noa.

Ko te raina o raro

Ko te hoko atu i nga rongoa kai totika mai i te toa, te hanga kaainga ranei i te kaainga he huarahi pai ki te whakapai ake i te kounga o te kai, ina koa ka whakamahi koe i nga whakakakara i ia ra.

Whakamatauhia etahi o nga whakaaro hauora kua whakarārangitia i runga ake nei kia pai ai te huri i te kai pai.