Me Pehea te tiimata i te Whakahaakinakina: He Tohu A Te Tiimata mo te Mahi

Toka Te Manawa

• He aha te Kaha Hakinakina?
• Tuhinga o mua
• Me Pehea te tiimata
• 1. Tirohia To Hauora
• 2. Mahia he Mahere me te Whakarite i nga Whaainga Pono
• 3. Hangaia hei Habit
• E Ehia Te Whakamahinga Me Mahi E Koe?
• Kotahi-Wiki Kaupapa Hakinakina Tauira
• He Tohu Tuarua mo nga Tiimata
• 1. Noho Mahurihuri
• 2. Arotake i To Kai Kai
• 3. Whakamahana
• 4. Hauhautanga
• 5. Whakarongo ki To Tinana
• Me pehea te noho hihiri
• Te Raina Raro
• E Ehia Te Whakamahinga Me Mahi E Koe?
• Kotahi-Wiki Kaupapa Hakinakina Tauira
• He Tohu Tuarua mo nga Tiimata
• 1. Noho Mahurihuri
• 2. Arotake i To Kai Kai
• 3. Whakamahana
• 4. Hauhautanga
• 5. Whakarongo ki To Tinana
• Me pehea te noho hihiri
• Te Raina Raro

Ko te korikori tinana i nga wa katoa tetahi mea pai ka taea e koe mo to hauora.

Kaore i roa i muri i to tiimata ki te korikori tinana, ka tiimata ki te kite me te kite i nga painga ka puta i te korikori tinana ki to tinana me to oranga.

Heoi, ko te korikori tinana ki roto i taau mahinga he tino hiahia, me piri tonu ki te wa roa me ako.

Mena kei te whakaaro koe ki te tiimata ki te korikori engari kaore koe e mohio ki te tiimata, maau tenei tuhinga. Anei nga mea katoa me mohio koe mo te tiimata i te mahinga me te piri.

He aha te Kaha Hakinakina?

Kua whakaatuhia te mahi taatai ​​kia pai ake ai to hauora ().

Ko nga painga nui rawa atu ko te awhina i a koe ki te whakatutuki me te pupuri i te taumaha o te tinana hauora, te pupuri i te puranga uaua me te whakaiti i te tuukino o te mate mauiui (,,,).

Hei taapiri, kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te korikori tinana te hiki i to wairua, whakarahi ake i to hauora hinengaro, kia pai ake to moe me te whakaniko i to noho taangata (,,,).

Na ehara i te mea ko te mea anake - ka awhina ano koe ki te pupuri i nga taumata kaha ().

Hei poto, he kaha te korikori tinana ka taea te whakarereke i to ao.

Ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te mahi hinengaro, te whakaheke i te tuuma o te mate tuuturu, me te awhina i a koe kia ngaro te taumaha.

Tuhinga o mua

He maha nga momo mahi whakangungu, tae atu ki:

• Aerobic: I te nuinga o te wa ko te kaupapa o nga kaupapa whakapakari tinana, kei roto ko nga waa nekehanga haere tonu. Ko etahi tauira ko te kaukau, te oma me te kanikani.
• Kaha: Ka awhina i te kaha ki te whakanui i te kaha o te uaua. Ko etahi tauira ko te whakangungu whakahee, plyometric, hiki i te taumaha me te rere tere.
• Calisthenics: Ko nga nekehanga tinana noa i mahia me te kore o nga taputapu omaoma, me te tere tere haererikori. Ko etahi tauira ko nga pungarehu, ko nga nohoanga-noho, ko nga pana-pana me nga kukume.
• Te whakangungu whakangungu kaha-kaha (HIIT): Kei roto ano he tukurua o te pakaru poto o te korikori tino kaha whai muri i nga koringa iti-kaha, nga waa okiokinga ranei.
• Puni Boot: Ko te waa-waahi, kohinga hiko teitei e whakakotahi ana i nga mahi haukori me te aukati.
• Te toenga pumau ranei: Ka whakapakari i nga uaua ka whakapiki ake i te taunga o te tinana. Ko etahi tauira ko te Pilates, ko nga tai chi me nga whakangungu whakapakari matua.
• Hangore: Awhina whakaora whakaora uaua, pupuri i te whānuitanga o te nekehanga me te aukati i nga whara. Hei tauira ko te yoga, ko te nekehanga-uaua ranei.

Ko nga mahi i runga ake nei ka taea te mahi takitahi, te whakakotahi ranei. Ko te mea nui ko te mahi i nga mea e pai ana ki a koe me te whakangahau me ia.

Ko nga momo hakinakina noa ko te haakinakina, te kaha, te calisthenics, HIIT, nga puni whakaara, te ngawari me te pumau. Ka taea e koe te mahi takitahi, te whakakotahi ranei.

Me Pehea te tiimata

He mea nui kia whakaarohia etahi mea i mua i te tiimata o to mahi whakangungu.

1. Tirohia To Hauora

He mea nui ki te korero ki to taakuta me te tirotiro i te hauora tinana i mua i te tiimata i te mahinga whakangungu.

He mea nui tenei ma te hunga kaore i te waia ki nga mahi whakapakari tinana, me nga taangata 45 neke atu ranei te pakeke.

Ma te tirotirohia wawe e kitea nga raru o te hauora, o nga ahuatanga ranei ka pa ki a koe i te whara i te wa e mahi ana koe.

Ka taea hoki te awhina i a koe ki te whakariterite i to whakangungu, kia maama ai ki a koe me to kaiwhakangungu kia maarama ki o ngoikoretanga me te hanga mahere whakangungu e haangai ana ki o hiahia.

2. Mahia he Mahere me te Whakarite i nga Whaainga Pono

Ka whakatau ana koe ki te tiimata ki te korikori tinana i nga wa katoa, ngana ki te hanga mahere e hono ana ki nga taumata me nga whainga ka taea.

Ko tetahi huarahi hei mahi ma tenei ko te tiimata me te mahere ngawari ki te whai. Na ka taea e koe te haere tonu ki te hanga i runga i te mea ka pai ake to taumata whakapakari tinana.

Hei tauira, mena ko taau whainga ko te whakaoti i te oma rima-kiromita, ka taea e koe te tiimata ma te hanga mahere e uru atu ana ki nga oma poto.

Ka taea ana e koe te whakaoti i era oma poto, whakapiki i te tawhiti kia taea ai e koe te whakahaere i te katoa o te rima kiromita ki te haere tonu.

Ma te tiimata me nga whainga iti kaore e piki ake te angitu, ka noho hihiri tonu koe i nga huarahi katoa.

3. Hangaia hei Habit

Ko tetahi mea nui o te angitu i te korikori, kia mau ki o mahi.

Ko te ahua he maamaa ake ma te iwi ki te pupuri i tetahi mahi whakakori tinana mo te wa roa mena ka waiho hei taera me te mahi i nga wa katoa ().

Ko te arotake o nga rangahau i whakatau ko te whakakapi i te whanonga kore hauora me te tikanga hauora hou he huarahi pai ki te pupuri i roto i te wa roa ().

Ano hoki, ko te whakatakoto i tetahi mahinga, te whakakori tinana ranei i te wa kotahi i nga ra katoa he huarahi pai ki te pupuri i o mahi kia pai ai.

Hei tauira, ka taea e koe te whakakori tinana ma te whakamahere kia haere i muri i te mahi i nga ra katoa.

I mua i to tiimata ki te mahi, tirohia te hauora me te whakarite mahere me nga whainga whaihua. Na, mahia te mahinga o te tinana ma te whakauru atu ki taau mahi o ia ra.

E Ehia Te Whakamahinga Me Mahi E Koe?

Kaore e hiahiatia ana kia waiho koe hei kaiwhakataetae mahi-nui, kia waia ranei ki te mahi mo etahi haora kia tiimata te whakakori tinana i tenei ra.

Ko nga taunakitanga a te College American Sports of Sports Medicine mo nga mahi whakakori tinana neke atu i te 150 meneti mo te whakakori tinana haukori ia wiki (,).

Ko enei 150 meneti ka taea te whirihora i nga huarahi katoa e hiahia ana koe. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i te whakangungu 30-meneti e rima nga wa i te wiki, i te whakangungu 35 ki te 40-meneti i etahi atu ra.

Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau inaianei ko te kohi iti i tenei whakaritenga iti ki roto i te rua, ki te rua ranei nga whakangungu whakangungu ia wiki ka rite ki te painga o te horahanga o nga huihuinga puta noa i te wiki

I te nuinga, he mea nui kia ata tiimata me te whakanui i te kaha i a koe e hanga ana i to taumata whakapakari tinana.

Te mea mutunga, ahakoa ko te korikori tinana ia ra e hiahiatia ana mo te hauora pai, ko te tuku i to tinana kia okioki he mea nui ano hoki.

Ko te kore e tuku i to tinana kia ora mai i nga taumahatanga o te korikori tinana ka piki ake te morearea o te wharanga, penei i te taumahatanga o te uaua me nga wehenga o te ahotea, a ka hua ake pea te mate o te mate (OTS)

Ko te nui o te mahi kaha ka ngoikore ano i to punaha aarai mate me te whakanui ake i te mate, te ngoikoretanga o te homoni, te ngakau pouri me te ngoikore roa (,,).

Ko te kupu iti rawa mo te korikori tinana 150 meneti pea ia wiki. Heoi, he mea nui kia tiimata kia tiimata kia okioki to tinana i etahi waa.

Kotahi-Wiki Kaupapa Hakinakina Tauira

Kei raro nei he kaupapa ngawari-ki te whai, kotahi-wiki te kaupapa whakangungu kaore e hiahiatia he taputapu engari ka neke atu i te 30–45 meneti i a koe mo te ra ki te whakaoti.

Ka taea te whakarereke i tenei papatono ki to taumata whakapakari tinana kia wero katoa e hiahia ana koe.

Mane: 40-meneti takahuri takahuri te hikoi tere ranei.

Turei: Ra okioki.

Wenerei: Haere tere mo te 10 meneti. Na, whakaotihia nga huringa e whai ake nei, me okioki 1 min. i muri i ia huinga engari kaore i waenga i nga mahi whakangungu. Totoro i muri.

• Huringa # 1: E 3 nga huringa e 10 ke ke mo ia waewae, 10 pana-ake, 10 nga nohoanga-ake
• Iahiko # 2: 3 huinga rereke 10 tiunu-tiunu, 10 koti peke, 10 koti-rangi

Taite: Ra okioki.

Paraire: Te pahikara pahikara 30-meneti te omaoma tere-haere ranei.

Rahoroi: Ra okioki.

Ratapu: Rere, omaoma, hikoi roa ranei mo te 40 meneti.

Ko te kaupapa kotahi-wiki i runga ake nei he tauira noa hei tiimata. Mo etahi atu whakaaro whakangungu me nga mahere, tirohia nga hononga e whai ake nei:

• 9 nga mahinga tinana tere ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa (kaore he taputapu e tika ana)
• Mahere mahere e whai kiko ana nga waahanga o te tinana me nga momo pukenga pukenga
• 7 nga whakangungu timatanga mo nga whaainga me nga waahanga o te tinana
• Nga whakangungu mo to momo tinana motuhake

He maha nga momo whakangungu ka taea e koe, ana ko te mahere i runga ake nei tetahi tauira hei awhina i a koe ki te mahi.

He Tohu Tuarua mo nga Tiimata

1. Noho Mahurihuri

Ko te inu inu wai puta noa i te ra he mea nui hei pupuri i nga taumata hauora hauora.

Ko te whakakii i nga waipiro i te wa e mahi ana he mea nui hei pupuri i te mahi tino pai, ina koa ka mahi koe i nga wera wera (,).

Ano hoki, ko te whakamahana i muri o to whakangungu ka awhina i a koe ki te whakaora me te whakarite mo to whakangungu whakangungu (,).

2. Arotake i To Kai Kai

Kia mahara ki te kai i te kai totika hei tautoko i to kaupapa whakapakari tinana.

Ko nga roopu kai katoa he mea tika kia mau tonu nga taumata kaha o te hauora kia pai ai to whakangungu. He mea nui nga Carbs, na te mea ka taea e raatau te kapi i o uaua i mua i te whakakori tinana ().

He mea nui ano hoki nga warowaihā i muri i te korikori ki te whakakii i nga toa glycogen me te awhina i te mimiti o nga waikawa amino ki o uaua i te wa e whakaora ana koe ().

Hei taapiri, ka whakapai ake te pūmua i te whakaora o te uaua i muri i te whakakori tinana, te whakatika i te kiko o te kiko me te hanga i te uaua (()

Te mea mutunga, ko te kai i nga momona hauora i nga wa katoa kua whakaatuhia hei awhina i te tahu momona o te tinana me te tiaki i nga wahie uaua i nga wa whakangungu, kia roa ai to kaha ().

Paatohia enei hononga mo te roanga atu o nga korero mo te whakangungu i mua i te whakangungu me te kai i muri i te whakangungu.

3. Whakamahana

He mea nui kia mahana i mua i to whakangungu. Ma te mahi pera ka aukati i nga whara ka whakapai ake i to mahi takaro (,).

Ka taea hoki te whakapai ake i to ngawari me te awhina ki te whakaiti i te mamae i muri i to whakangungu ().

Me tiimata to whakangungu ki nga mahi haakinakina penei i te piu o te ringa, te takahi o nga waewae me nga hikoi hikoi.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamahana ma te mahi i nga nekehanga ngawari o te mahinga e whakamahere ana koe ki te mahi. Hei tauira, hikoi i mua i to oma.

4. Hauhautanga

Ko te whakamaoatanga he mea nui na te mea ka awhina i to tinana ki te hoki ki tona ahuatanga pai.

Ma te tango i etahi meneti e rua ki te whakamatao ka pai ake ai te rere o te toto me nga tauira manawa me te whakaiti i te tuponotanga o te uaua (,).

Ko etahi o nga whakaaro ngawari-ki raro ko te hikoi maamaa i muri i te whakakori aerobic, te toro haere ranei i muri i nga whakangungu whakahee.

5. Whakarongo ki To Tinana

Mena kaore koe i te waia ki te mahi i nga ra katoa, kia mahara ki o rohe.

Mena ka mamae koe i te mamae ranei, i a koe e mahi ana, kati me okioki i mua o to haere tonu. Ko te pana i nga mamae kaore i te whakaaro pai, na te mea ka whara pea.

Ano hoki, mahara ko te whakapau kaha me te tere tere, kaore i te pai ake.

Ko te noho wa ki te anga whakamua i roto i to kaupapa whakapakari tinana ka awhina i a koe ki te pupuri i o mahi i roto i te waa roa me te whakamahi tino pai.

Kia mahara ki te noho whakamahana, kainga te kai totika, kia whakamahana i mua i te whakakori, kia whakamatao i muri iho ka whakarongo ki to tinana.

Me pehea te noho hihiri

Ko te matua ki te noho hihiri me te whakakaha i te korikori kia ngahau i a koe e mahi ana. Ma tenei ka ahei koe ki te mataku ki te korikori.

Ka rite ki te tauira tauira o te kaupapa whakakori e whakaatuhia ana i runga ake nei, ka taea e koe te whakaranu i nga taumahi ma te ngahau ki a koe.

Ko te hono atu ki te whare takaro, ki te akomanga whakapakari roopu ranei penei i te yoga, i te Pilates ranei, te utu i tetahi kaiwhakangungu takitahi, i te mahi hakinakina ranei, he whakaaro pai ki te whakanui ake i te hihiri me te koa ().

Ko te mahi roopu me to hoa ranei ka awhina i te kawenga takohanga me te whakahihiri i a koe ki te pupuri i o mahi pai.

Ano hoki, ko te whai i to ahunga whakamua, penei i te takahi i to hika taumaha, te tuhi ranei i nga waa e rere ana koe, ka awhina koe kia pai ake o tuhinga.

Kia mau tonu to hihiri, whakaranuhia o mahi, uru atu ki te whare takaro, takaro kapa ranei me te whai i to anga whakamua.

Te Raina Raro

Ko te tiimata i tetahi mahinga whakangungu hou he uaua tonu. Heoi, ko te whai whaainga tuturu ka awhina i a koe ki te pupuri i tetahi hotaka whakangungu mo te wa roa.

He maha nga momo mahi whakakori tinana hei kowhiri. Rapua etahi e whai kiko ana maau kia maarama ki te whakarereke ia waa i etahi waa.

Ko te whainga ko te tiimata kia ata haere, kia kaha to whakapakari tinana kia waiho to tinana kia okioki mai i tera wa ki tera waa ki te aukati i nga whara.

Ko te mau ki o ahunga whakamua ki te whakauru atu ki tetahi roopu whakapakari tinana ka awhina i a koe ki te noho hihiri me te whakatutuki i o whaainga. He mea nui hoki kia kai i te kai pai me te whakawaihiko tonu.

Na, he aha taau e tatari atu ana? Me tiimata te whakangungu i tenei ra!

Ko tetahi mea nui o te angitu i te korikori, kia mau ki o mahi.

Ko te ahua he maamaa ake ma te iwi ki te pupuri i tetahi mahi whakakori tinana mo te wa roa mena ka waiho hei taera me te mahi i nga wa katoa ().

Ko te arotake o nga rangahau i whakatau ko te whakakapi i te whanonga kore hauora me te tikanga hauora hou he huarahi pai ki te pupuri i roto i te wa roa ().

Ano hoki, ko te whakatakoto i tetahi mahinga, te whakakori tinana ranei i te wa kotahi i nga ra katoa he huarahi pai ki te pupuri i o mahi kia pai ai.

Hei tauira, ka taea e koe te whakakori tinana ma te whakamahere kia haere i muri i te mahi i nga ra katoa.

I mua i to tiimata ki te mahi, tirohia te hauora me te whakarite mahere me nga whainga whaihua. Na, mahia te mahinga o te tinana ma te whakauru atu ki taau mahi o ia ra.

E Ehia Te Whakamahinga Me Mahi E Koe?

Kaore e hiahiatia ana kia waiho koe hei kaiwhakataetae mahi-nui, kia waia ranei ki te mahi mo etahi haora kia tiimata te whakakori tinana i tenei ra.

Ko nga taunakitanga a te College American Sports of Sports Medicine mo nga mahi whakakori tinana neke atu i te 150 meneti mo te whakakori tinana haukori ia wiki (,).

Ko enei 150 meneti ka taea te whirihora i nga huarahi katoa e hiahia ana koe. Hei tauira, ka taea e koe te mahi i te whakangungu 30-meneti e rima nga wa i te wiki, i te whakangungu 35 ki te 40-meneti i etahi atu ra.

Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau inaianei ko te kohi iti i tenei whakaritenga iti ki roto i te rua, ki te rua ranei nga whakangungu whakangungu ia wiki ka rite ki te painga o te horahanga o nga waahanga puta noa i te wiki ().

I te nuinga, he mea nui kia ata tiimata me te whakanui i te kaha i a koe e hanga ana i to taumata whakapakari tinana.

Te mea mutunga, ahakoa ko te korikori tinana ia ra e hiahiatia ana mo te hauora pai, ko te tuku i to tinana kia okioki he mea nui ano hoki.

Ko te kore e tuku i to tinana kia ora mai i nga taumahatanga o te korikori tinana ka piki ake te morearea o te wharanga, penei i te taumahatanga o te uaua me nga wehenga o te ahotea, a ka hua ake pea te mate o te mate (OTS).

Ko te nui o te mahi kaha ka ngoikore ano i to punaha aarai mate me te whakanui ake i te mate, te ngoikoretanga o te homoni, te ngakau pouri me te ngoikore roa (,,).

Ko te kupu iti rawa mo te korikori tinana 150 meneti pea ia wiki. Heoi, he mea nui kia tiimata kia tiimata kia okioki to tinana i etahi waa.

Kotahi-Wiki Kaupapa Hakinakina Tauira

Kei raro nei he kaupapa ngawari-ki te whai, kotahi-wiki te kaupapa whakangungu kaore e hiahiatia he taputapu engari ka neke atu i te 30–45 meneti i a koe mo te ra ki te whakaoti.

Ka taea te whakarereke i tenei papatono ki to taumata whakapakari tinana kia wero katoa e hiahia ana koe.

Mane: 40-meneti takahuri takahuri te hikoi tere ranei.

Turei: Ra okioki.

Wenerei: Haere tere mo te 10 meneti. Na, whakaotihia nga huringa e whai ake nei, me okioki 1 min. i muri i ia huinga engari kaore i waenga i nga mahi whakangungu. Totoro i muri.

• Huringa # 1: E 3 nga huringa e 10 rere ke mo ia waewae, 10 turaki-10, 10 noho-noho
• Iahiko # 2: 3 huinga rereke 10 tiunu-tiunu, 10 koti peke, 10 koti-rangi

Taite: Ra okioki.

Paraire: Te pahikara pahikara 30-meneti te omaoma tere-haere ranei.

Rahoroi: Ra okioki.

Ratapu: Rere, omaoma, hikoi roa ranei mo te 40 meneti.

Ko te kaupapa kotahi-wiki i runga ake nei he tauira noa hei tiimata. Mo etahi atu whakaaro whakangungu me nga mahere, tirohia nga hononga e whai ake nei:

• 9 nga mahinga tinana tere ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa (kaore he taputapu e tika ana)
• Mahere mahere e whai kiko ana nga waahanga o te tinana me nga momo pukenga pukenga
• 7 nga whakangungu timatanga mo nga whaainga me nga waahanga o te tinana
• Nga whakangungu mo to momo tinana motuhake

He maha nga momo whakangungu ka taea e koe, ana ko te mahere i runga ake nei tetahi tauira hei awhina i a koe ki te mahi.

He Tohu Tuarua mo nga Tiimata

1. Noho Mahurihuri

Ko te inu inu wai puta noa i te ra he mea nui hei pupuri i te taumata hauora hauora.

Ko te whakakii i nga waipiro i te wa e mahi ana he mea nui hei pupuri i te mahi tino pai, ina koa ka mahi koe i nga wera wera (,).

Ano hoki, ko te whakamahana i muri o to whakangungu ka awhina i a koe ki te whakaora me te whakareri ia koe mo to whakangungu whakangungu (,).

2. Arotake i To Kai Kai

Kia mahara ki te kai i te kai totika hei tautoko i to kaupapa whakapakari tinana.

Ko nga roopu kai katoa he mea tika kia mau tonu nga taumata kaha o te hauora kia pai ai to whakangungu. He mea nui nga Carbs, na te mea ka taea e raatau te kapi i o uaua i mua i te whakakori tinana ().

He mea nui ano hoki nga warowaihā i muri i te korikori ki te whakakii i nga toa glycogen me te awhina i te mimiti o nga waikawa amino ki o uaua i te wa e whakaora ana koe ().

Hei taapiri, ka whakapai ake te pūmua i te whakaoranga o te uaua i muri i te whakakori tinana, te whakatika i te kiko o te kiko me te hanga i te uaua (()).

Te mea mutunga, ko te kai i nga momona hauora i nga wa katoa kua whakaatuhia hei awhina i te tahu momona o te tinana me te tiaki i nga wahie uaua i nga wa whakangungu, kia roa ai to kaha ().

Paatohia enei hononga mo te roanga atu o nga korero mo te whakangungu i mua i te whakangungu me te kai i muri i te whakangungu.

3. Whakamahana

He mea nui kia mahana i mua i to whakangungu. Ma te mahi pera ka aukati i nga whara ka whakapai ake i to mahi takaro (,).

Ka taea hoki te whakapai ake i to ngawari me te awhina ki te whakaiti i te mamae i muri i to whakangungu ().

Me tiimata to whakangungu ki nga mahi haakinakina penei i te piu o te ringa, te takahi o nga waewae me nga hikoi hikoi.

Ano hoki, ka taea e koe te whakamahana ma te mahi i nga nekehanga ngawari o te mahinga e whakamahere ana koe ki te mahi. Hei tauira, hikoi i mua i to oma.

4. Hauhautanga

Ko te whakamaoatanga he mea nui na te mea ka awhina i to tinana ki te hoki ki tona ahuatanga pai.

Ko te tango i nga meneti e rua ki te whakamaohea ka awhina i te whakaheke toto toto me nga tauira manawa me te whakaiti i te tuponotanga o te uaua (,).

Ko etahi o nga whakaaro ngawari-ki raro ko te hikoi maamaa i muri i te whakakori aerobic, te toro haere ranei i muri i nga whakangungu whakahee.

5. Whakarongo ki To Tinana

Mena kaore koe i te waia ki te mahi i nga ra katoa, kia mahara ki o rohe.

Mena ka mamae koe i te mamae ranei, i a koe e mahi ana, kati me okioki i mua o to haere tonu. Ko te pana i nga mamae kaore i te whakaaro pai, na te mea ka whara pea.

Ano hoki, maumahara ko te whakapau kaha me te tere tere, ehara i te mea pai ake.

Ko te noho wa ki te anga whakamua i roto i to kaupapa whakapakari tinana ka awhina i a koe ki te pupuri i o mahi i roto i te waa roa me te whakamahi tino pai.

Kia mahara ki te noho whakamahana, kainga te kai totika, kia whakamahana i mua i te whakakori, kia whakamatao i muri iho ka whakarongo ki to tinana.

Me pehea te noho hihiri

Ko te matua ki te noho hihiri me te whakakaha i te korikori kia ngahau i a koe e mahi ana. Ma tenei ka ahei koe ki te mataku ki te korikori.

Ka rite ki te tauira tauira o te kaupapa whakakori e whakaatuhia ana i runga ake nei, ka taea e koe te whakaranu i nga taumahi ma te ngahau ki a koe.

Ko te hono atu ki te whare takaro, ki te akomanga whakapakari roopu ranei penei i te yoga, i te Pilates ranei, te utu i tetahi kaiwhakangungu takitahi, i te mahi hakinakina ranei, he whakaaro pai ki te whakanui ake i te hihiri me te koa ().

Ko te mahi roopu me to hoa ranei ka awhina i te kawenga takohanga me te whakahihiri i a koe ki te pupuri i o mahi pai.

Ano hoki, ko te whai i to ahunga whakamua, penei i te takahi i to hika taumaha, te tuhi ranei i nga waa e rere ana koe, ka awhina koe kia pai ake o tuhinga.

Kia mau tonu to hihiri, whakaranuhia o mahi, uru atu ki te whare takaro, takaro kapa ranei me te whai i to anga whakamua.

Te Raina Raro

Ko te tiimata i tetahi mahinga whakangungu hou he uaua tonu. Heoi, ko te whai whaainga tuturu ka awhina i a koe ki te pupuri i tetahi hotaka whakangungu mo te wa roa.

He maha nga momo mahi whakakori tinana hei kowhiri. Rapua etahi e whai kiko ana maau kia maarama ki te whakarereke ia waa i etahi waa.

Ko te whainga ko te tiimata kia ata haere, kia kaha to whakapakari tinana kia waiho to tinana kia okioki mai i tera wa ki tera waa ki te aukati i nga whara.

Ko te mau ki o ahunga whakamua ki te whakauru atu ki tetahi roopu whakapakari tinana ka awhina i a koe ki te noho hihiri me te whakatutuki i o whaainga. He mea nui hoki kia kai i te kai pai me te whakawaihiko tonu.

Na, he aha taau e tatari atu ana? Me tiimata te whakangungu i tenei ra!