Me Pehea te Tohu Hei Kai-Whakarite i nga Kai - Tohu Awhina mai i te Kaihauturu

Toka Te Manawa

• 1. Me whai i nga tohutao hauora-haere
• 2. Mahia he raarangi hokohoko tuatahi
• 3. Whakahaerehia to tunu kai me to tunu kai
• 4. Me mahi kia tere ano te pouaka makariri
• 5. Kohikohia o kai i muri ake, kaua ki te katoa i te wa kotahi
• Ka iti ake i te 3 haora te roa o te kai
• Kai Whakatikatika: Parakuihi i ia Ra

Me tiimata kia puhoi, kaua hoki e rere. Anei me mohio koe mo te tohunga ki te whakarite kai.

Kaore he take o te awangawanga mo te inu matcha ia ra mena kaore i mohio koe ki te tikanga kai me te tunu ngawari.

Atu i te mea e miharo ana ko te kohua kotahi, ko te mahi hei whai ake ki te kai ngawari ko te whakamahere kai, te tunu kai ranei. Kua rongo pea koe mo te ia “Mane-taka-kai-te-Mane.” I enei ra ko te katoa - ahakoa he aha te kai e taatai ​​ana - kei te mahi tonu pea. Ko te patai tenei: Kia pai ai to kai, me tino whakarite e koe te kai?

Te whakautu poto: Akene.

Engari ki te hiahia koe ki te whakaora i a koe ano mo te haora i te wiki mai i te tunu kai me te oma ki te toa hokohoko ki te kohi i nga taonga o te meneti ka warewarehia e koe, e kai ana koe ki waho, ka peke ranei i nga kai (ki te kai paramanawa noa i te haere), ko te whakahoki he . Ko te whakarite i tetahi punaha mo te whakamahere kai koinei pea te otinga me noho tonu koe ki te ara tika.

I whakamahia tuatahihia te kaupapa mo te whakamahere kai i mua i taku mohio ki te ingoa. I roto i te kura tuarua, he tino pukumahi taku, kei te hoatuhia e au te tuhi tuhinga whakapae, nga karaehe me nga mahi. I kite ahau i ahau e kapeke ana i te parakuihi no te mea kaore au i "whai wa."

Na i tetahi ra, ka whakatau ahau ki te hanga i te oatmeal katoa e hiahiatia ana e au mo te wiki i roto i te ra kotahi (na e rima nga waahanga mo te mahi kotahi). Ko tenei taahiraa iti noa i awhina i ahau ki te whakarite kaupapa mo te kai hauora.

He maha nga tau i muri mai, kua noho tonu ahau ki te whakamahere kai me te whakarite i te tikanga pehea. Anei nga tohu pai e rima ki ahau hei rangatira kai-whakarite. Ka oati ahau i enei rautaki kia mau tonu taku ara - ana kua mahi ratou mo nga mano tini puta noa i te ao.

1. Me whai i nga tohutao hauora-haere

Koinei aku tino kai e rima-whakauru hei hipoki i te parakuihi, tina, tina, kai reka, me te tunu kai mo te haere. (Panui: Ko nga mea kakara pera i te tote, te pepa, te hinu oriwa ranei kaore e kiia he "whakauru" ki enei tohutao.)

• Parakuihi: Matcha Mango Smoothie
• Tina: Kawa Zucchini Hupa
• Kei te haere: Utaina te Huamata Quinoa
• Dinner: Peihana Huawhenua Kaha
• Kai reka: Panana Puhi Smoothie
  Peihana

Ko te whai i nga momo tohutao e paingia ana e koe ka ngawari ake te whakamahere kai, ina koa i nga wiki kaore koe e awangawanga. Ko te mea nui kia kaua e tukua e te tukatuka kia hoha koe, ki te kore ka ngawari ki te taka atu i te riipene!

2. Mahia he raarangi hokohoko tuatahi

Akene he ahua kore noa tenei, engari he mea nui kia matua whakariterite to haerenga ki te toa, ki nga maakete ranei o nga maamu i mua i te tiimata o te kai. Ka tiimata tenei ma te hanga raarangi toa hokohoko i te kaainga. Tirohia nga kai me nga kai kei a koe kei i te kainga kia kore ai e moumou taima me moni ki te rapu i a raatau i te toa.

Ana, whakaarohia he aha nga rihi e hiahia ana koe ki te kai, mena ka taea e koe te whakauru, taurite, me te whakanui i nga kai. Hei tauira, ko nga kai me te quinoa te mea pai rawa: Ka taea e koe te hanga i te kohinga nui o te quinoa me te hanga miro kai mo te parakuihi (paraoa totokore), tina, me te tina!

Te mea mutunga, kia mahara kei te rahi o ipu ipu kai hei pupuri i o kai. Whakamahia nga pouaka bento karaihe hei whakarite i to tina me te tina. He pai nga ipu Mason hei penapena i nga kakahu huamata, hummus, pesto, me etahi atu ranu marinades ranei.

Kohia etahi atu ipu hei penapena:

• Tuhinga nui o te hupa
• quinoa etahi atu pata ranei
• pūmua
• granola
• huamata huamata

Ko tetahi tohu nui ano ko te mohio ka wa hokohoko
he mahi maau. Kei hea ahau e noho ana, he he i te toa toa i te Ratapu
ahiahi, no reira kei te pirangi au ki te haere i te ata ina he iti nga waka, ka haere ahau
Ka taea te uru ki roto ka puta.

3. Whakahaerehia to tunu kai me to tunu kai

Ko au katoa mo te whai hua me taku waa, ana ko tera te mea e tunu kai ana hoki. (Ko te wa penapena te kaupapa nui i tino whakauruhia e au ki taku "Aratohu mo te Mahere Kai.") Kaua nga kai katoa e tika ana kia mahi takitahi - kia pai te whakamahi i to waa!

Kohia nga waahanga motuhake i runga i te oumu. Ahakoa te kohua e koromamao ana, ka koromamao ana, tapatapahia, ka maka, ka tunu i nga huawhenua, nga riwai, granola, me etahi atu mea pai o te oumu. Whakapaia o kai katoa ki runga i te kautaukau. I te wa e pupuhi ana to oumu me to oumu, whakaranu i te paroro o te hummus, te miraka aramona maana, me nga taatai ​​huamata ranei.

I runga i te korero, i etahi wa ka tiimata te iwi i te tunu kai ma te mahi i nga rihi maha i te wa kotahi, he tino uaua, he raru hoki. Kia mohio ra ano koe ki nga tohutohu tunu ma te ngakau, tiimata kia puhoi me te rihi kotahi mo te wiki. Me kowhiri i nga kai e hiahia ana koe ki te whakarite.

Kaore hoki koe e hiahia ki te whakarite i nga waahanga katoa o te rihi i te wa kotahi. Ko etahi waahanga o raro, pera i te raihi, te quinoa, me te rimurapa, ka taea te hanga-puranga, ka taea te tunu i nga waahanga hou i te wiki. Ka taea ranei e koe te whakaora wehe i nga kai. Ko te tohu kia kaua e tunu i nga mea katoa i te wa kotahi (kia taea ai e koe te hanga i to kai a muri ake) ka nui ake te wa e ora ai koe.

4. Me mahi kia tere ano te pouaka makariri

Ka rite ki taku i korero ai i mua, kaore koe e hiahia ki te kai kai i nga rihi katoa mo te wiki kei mua - kohi noa i tetahi kai ka kitea e koe he tino uaua. Hei tauira, mena he uaua ki te moata moata i nga ata katoa ki te whakarite parakuihi, whakamahia to wa ki te kohikohi kotahi wiki te wiki mo te kai pooti, ​​tunu ranei he puru moumiti paraoa. He uaua ki te whakarite wa mo te tina? Hokihia o tipu me o otaota ki roto i nga ipu takitahi, ka whakarite i etahi kakahu huamata kaainga ka taea e koe te riringi ki runga ka tae ana ki te wa kai.

Ko te mea nui ko te tiimata ki te iti ka mahi ai ki te pouaka pouaka kua ki tonu i nga waahanga kai kua oti te whakarite kia taea ai e koe te mahi auaha i taua wa tonu.

5. Kohikohia o kai i muri ake, kaua ki te katoa i te wa kotahi

Ko te whakarite i nga kai hei kohi kai i roto i te wiki e tino nui ana te waa, no reira ka tono atu ahau ki te wehe i etahi haora e rua i te ra kotahi i te wiki e pai ana mo koe ki te whakarite me te tunu i nga waahanga kai, penei i te quinoa, nga hua pakeke kohua, me nga karaariki mo nga huamata kia hui a muri ake nei. Kaore he makariri e hiahiatia ana, na te mea ka kai koe i o kai puta noa i te wiki.

Ka iti ake i te 3 haora te roa o te kai

I enei ra, he kai kai taku ki te taha putaiao, ka taea te toa toa, te whakarite, me te tunu kai i raro i te toru haora i te (nuinga) o nga Rahoroi.

Whakaarohia te whakamahere kai te mea nui ki te whakaora i to wa me to kaha ki te tuu ki etahi atu waahi. Kei te pai tonu ahau ki te tunu kai, peera ano i a koe, engari kaore au e pai ki te whakapau wa nui ki tetahi mahi ia ra.

Ko tenei waa taapiri mo au koinei pea te tino painga o te whakamahere kai, ina koa he maha atu nga mea o te koiora e hiahia ana au ki te aro atu - te korikori, te whakamamae, te panui pukapuka, te haere tahi me nga hoa me te whanau.

Kai Whakatikatika: Parakuihi i ia Ra

Ko McKel Hill, MS, RD, te kaiwhakaara i te Nutr Stripped, he paetukutuku oranga hauora kua whakatapua ki te whakaniko i te oranga o nga waahine puta noa i te ao ma roto i nga tohutao, tohutohu kai totika, oranga tinana, me te maha atu. Ko tana pukapuka tunu kai, "Nutr Stripped," he kaihokohoko pai rawa atu i te motu, a, kua whakaatuhia ia i roto i te Maheni Hauora me te Maheni Hauora Wahine.