Te ahotea me to hauora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He aha ra

Ka pa te ahotea ka aro mai to tinana me te mea kei te tupono koe. Ka whakaputahia e ia nga homoni, penei i te adrenaline, ka tere ake to ngakau, ka tere ake te manawa, ka pupuhi te kaha. Ka kiia tenei ko te whakautu ahotea whawhai-rererangi ranei.

Take

He maha nga take ka puta ake te ahotea. Ma tetahi aitua tino kino e mate ai, ka mate ranei, ka tupono ranei te aitua ohorere. Ka taea hoki e te ahotea te painga o tetahi mate kino, mate ranei.

He ahotea ano hoki e pa ana ki te oranga o ia ra, te waahi mahi, me nga kawenga a te whanau. He uaua ki te noho marino me te waatea i roto i o taatau mahi whakapau.

Ko nga huringa i roto i to tatou oranga ka waiho hei taumahatanga? ara etahi o nga mea tino koa penei i te whanau pepi, te tango mahi hou ranei. Anei etahi o nga mahi whakaharatau o te koiora e kiia nei i roto i te whakamahi-tonu Holmes me Rahe Tauine o nga Takahanga Ora (1967).

• Tuhinga o mua
• whakarere
• wehenga marena
• noho i roto i te whare herehere
• Tuhinga o mua
• he mate whaiaro, he whara ranei
• marena
• hapūtanga
• whakatā

Tohu

He maha nga momo ahuatanga o te ahotea, a, ka whai waahi ki nga tohu o te mate. Ko nga tohu noa ko:

• Ānini
• Nga raruraru moe
• Te uaua ki te aro
• Te riri-poto
• Te puku pouri
• Te korenga o te mahi
• Morare iti
• Te pouri
• Te Manukanuka

Te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)

Ko te mate urupare o muri-traumatic (PTSD) ka taea pea te ngoikoretanga ka pa mai i muri o te pa atu ki tetahi kaupapa whakamataku, o nga whakamataku ranei i pa ai te whara kino o te tinana, i whakawehia ranei. Ko nga mahi whakararu ka puta te PTSD ko nga whakaeke tutu a te tangata penei i te raupatu, i te kaipahua ranei, i nga aitua a te tangata, i nga aitua, i te whawhai hoia ranei.

Ko te nuinga o nga tangata whai PTSD ka hoki ano ki te mamae i roto i te ahua o te hokinga mahara, nga maharatanga, nga moemoea, me nga whakaaro whakamataku, ina koa ka pa ki nga huihuinga me nga taonga e maumahara ana ki a raatau. Ka taea hoki e nga huritau o te huihuinga te tohu tohu. Ka taea hoki e nga tangata whai PTSD te paheketanga o te hinengaro, te raruraru mo te moe, te pouri, te awangawanga, te riri, te riri ranei. Ko nga kare kino o te hara (e kiia ana ko te toenga morehu) he mea noa, ina koa mena kaore etahi i ora i tenei mahi kino.

Ko te nuinga o nga taangata e pa ana ki tetahi raruraru kino, raruraru hoki, kua kitea etahi tohu o te PTSD i nga ra me nga wiki whai muri i te kaupapa, engari ka ngaro tonu nga tohu. Engari tata ki te 8% o nga taane me te 20% o nga waahine e haere tonu ana ki te whakawhanake i te PTSD, a he tata ki te 30% o enei taangata ka whakawhanake i tetahi momo roa, roa ranei, e mau tonu ana puta noa i o raatau ao.

Nga paanga o te ahotea ki to hauora

Kua timata te rangahau ki te whakaatu i nga paanga kino o te ahotea mo te wa poto me te wa roa ki o tatou tinana. Ma te ahotea e whakapiki te hanga o to tinana o te cortisol me te adrenaline, nga homoni e whakaheke ana i te urupare aukati na te mea ka heke koe i te makariri, te rewharewha ranei ina tupono koe ki nga ahuatanga whakararu penei i nga whakamatautau whakamutunga, i nga raru whanaungatanga ranei. Ka taea hoki e te awangawanga na te ahotea te aukati i nga mahi a-whare-whakamate. Mena ka whakamahia i nga wa katoa, tetahi o nga tikanga whakangahau e mohiotia ana-mai i te korikori aerobic me te whakangahuru o te uaua whakamua ki te whakaaroaro, te inoi me te awhina-aukati i te tuku i nga homoni ahotea kia kaha ake ai te aukati.

Ka taea hoki e te ahotea te whakararu i nga raru o te hauora, tera pea ka uru atu ki:

• raru ki te moe
• mahunga
• kōroke
• korere
• te pukuriri
• kore o te kaha
• Tuhinga o mua
• kai nui rawa kaore ranei
• riri
• pouri
• ka nui ake te mate o te mate huango me te rewharewha
• mānukanuka
• pupuhi puku
• puku pupuhi
• nga raru o te kiri, ano he hives
• pouri
• manukanuka
• te taumaha, te ngaronga ranei
• raruraru ngakau
• toto toto tiketike
• mate pukuriri
• mate huka
• te mamae o te kaki me te tuara/ranei
• iti iho te hiahia taatai
• te uaua ki te hapu
  

Nga waahine me te ahotea

Ka pa katoa tatou ki nga mea taumaha penei i nga waka, nga tautohetohe me nga hoa rangatira, me nga raru mahi. Ko etahi o nga kairangahau e whakaaro ana ko nga wahine e whakahaere ana i te ahotea i roto i te huarahi motuhake - te tiaki me te whakahoa.

• Tiaki : Ka tiaki, ka tiaki nga wahine i a ratou tamariki
• Whakahoahoa : nga wahine rapu me te whiwhi tautoko hapori

I te wa o te ahotea, ka manaaki nga waahine i a raatau tamariki, ka kitea he tautoko mai i o raatau hoa wahine. Ko te tinana o te wahine te hanga matū e whakaponohia ana hei whakatairanga i enei whakautu. Ko tetahi o enei matū ko te oxytocin, he whakamaarama i te wa o te ahotea. Koinei ano te matū i tukuna i te wa o te whanautanga, ka kitea i nga taumata tiketike ake o nga whaea whakangote, e whakapono ana he marino ake me te noho hapori i nga waahine kaore e u. Kei nga wahine ano te hormone estrogen, e whakanui ana i nga paanga o te oxytocin. Engari ko nga taane he nui nga testosterone i te wa o te ahotea, ka aukati i nga paanga o te oxytocin ka tau te riri, te tangohanga me te riri.

Nga mea ka taea e koe hei tiaki i a koe ano

Kaua e waiho ma te ahotea koe e mate. I te nuinga o nga wa kaore tatou i te mohio ki o tatou taumata ahotea. Whakarongo ki to tinana, kia mohio ai koe ka pa te taumahatanga ki to hauora. Anei nga huarahi hei awhina i a koe ki te whakahaere i o ahotea:

• Whakanuia. He mea nui ki te whakangawari. Kei ia tangata tona ake huarahi ki te waatea. Ko etahi o nga huarahi ko te manawa hohonu, te yoga, te whakaaroaro me te whakamaimoa mirimiri. Mena kaore e taea e koe enei mahi, noho mo etahi meneti noho ai, whakarongo ki nga puoro whakaahuru, panuihia ranei tetahi pukapuka. Hei whakamatau i te manawa hohonu:
• Takoto, noho ranei ki runga i te tuuru.
• Whakanohia o ringa ki to kopu.
• Tatauria ki te wha ka ngohia ki to ihu. Ite i to puku ka piki. Kia mau ki te tuarua.
• Tika kia wha ki te wha ia koe e puta ana te waha. Hei whakahaere i te tere o to puha, purihia o ngutu penei me te whiowhio koe. Ka taka to puku.
• Tukuruatia kia rima ki te 10 wa.

• Whakaritea he wa mo koe. He mea nui ki te tiaki i a koe ano. Whakaarohia tenei hei ota mai i to taakuta, kei kino koe! Ahakoa te nui o to pukumahi, ka taea e koe te tarai i te 15 meneti i ia ra i roto i to tuhinga kia mahi i tetahi mea maau, penei i te kaukau horoi, te haereere haere, te waea atu ranei ki to hoa.

• Moe. Ko te moe te mea pai hei awhina i to tinana me to hinengaro. Ka kino pea to taumahatanga ki te kore koe e moe. Kare hoki e taea e koe te whawhai i te mate ka moe kino koe. Na te nui o te moe, ka taea e koe te whakatika i o raru ka pai ake te heke o te mate. Ngana ki te moe e whitu ki te iwa haora ia po.
• Kai tika. Ngana ki te whakatipu i nga hua, huawhenua, me nga pūmua. Ko nga puna pai o te pūmua hei pata pīnati, heihei, hei huamata tuna ranei. Kainga nga karepe katoa, penei i te taro witi me te pihikete witi. Kaua e whakapohehetia e te ngako o te kawhe, te huka ranei. Ka pau to kaha.
• Haere neke. Me whakapono, kaore ranei, ko te mahi korikori tinana ehara i te mea ka awhina i o uaua uaua, engari ka awhina ano hoki i to wairua. Ka hangaia e to tinana etahi matū, e kiia ana ko te endorphins, i mua atu i muri i to mahi. Ka whakamamae i te ahotea ka whakapai ake i to wairua.
• Korero ki nga hoa. Korero ki o hoa ki te awhina ia koe ki te mahi i roto i to taumahatanga. He pai nga hoa ki te whakarongo. Ko te kimi i tetahi ka tuku i a koe ki te korero noa mo o raru me o kare kare e whakawa ia koe he ao pai tena. Ka awhina ano ki te whakarongo ki tetahi tirohanga rereke. Ka whakamahara atu nga hoa ki a koe, ehara i te ko koe anake.
• Rapua he awhina mai i tetahi ngaio mena ka hiahia koe. Ka taea e te kaitautoko te awhina i a koe ki te mahi i roto i nga taumahatanga me te kimi huarahi pai ake hei whakatau i nga raru. Mo nga mate taumaha e pa ana ki te ahotea, penei i te PTSD, ka awhina te rongoa. He rongoa ano ka awhina i nga tohu o te pouri me te awangawanga me te awhina i te moe.

• Whakaaetanga. I etahi wa, ehara i te mea e pai ana te taumahatanga ki te tautohetohe. Tukua kia kotahi i roto i te wa poto.
• Tuhia o whakaaro. Kua tuhia e koe he imeera ki to hoa mo to ra harikoa ka pai ke i muri iho? He aha e kore ai e mau ki te pene me te pepa me te tuhi i nga mea kei roto i to oranga. Ko te pupuri i te hautaka he huarahi pai ki te tango i nga mea mai i to uma me te mahi i nga take. A muri ake, ka taea e koe te hoki ano ki te panui i roto i to puka haute ka kite i te ahunga whakamua o te ahunga whakamua.
• Awhina i etahi atu. Ko te awhina i tetahi atu ka awhina i a koe. Awhina i to hoa noho, i to kaihauturu ranei i to hapori.
• Tikina te whakangahau. Kimihia tetahi mea e pai ana ki a koe. Me whai wa koe ki te tirotiro i o hiahia.
• Whakaritea nga rohe. Ka pa ana ki nga mea penei i te mahi me te whanau, tirohia nga mea ka tino taea e koe. He maha noa nga haora o te ra. Whakatauhia he rohe ki a koe me etahi atu. Kaua e wehi ki te kii KORE ki nga tono mo to wa me to kaha.
• Whakaritehia to waa. Whakaarohia i mua me pehea koe e whakapau ai i to wa. Tuhia he rarangi mahi. Whakaarohia he aha te mea nui hei mahi.
• Kaua e aro ki te ahotea i runga i nga huarahi kino. Kei roto hoki ko te inu waipiro rawa, te whakamahi i te raau taero, te momi hikareti, te kai nui ranei.

He mea taipitopito mai i Te National Women's Health Information Centre (www.womenshealth.gov)

Arotake mo