10 Nga Tunu Hinu Citrus

Toka Te Manawa

• 1. Te wai karaka me te acerola
• 2. Rēmana rōrani
• 3. Paina me te mint
• 4. Papaya me te karaka
• 5. Mango me te miraka
• 6. Karaka, karoti me te broccoli
• 7. Kiwi me te rōpere
• 8. Guava me te rēmana
• 9. Merengi me nga hua weriweri
• 10. Tomato kakara

He nui nga hua citrus i roto i te huaora C, he pai mo te whakatairanga i te hauora me te aukati i nga tahumaero, na te mea ka whakapakari i te punaha aarai mate, ka tiakina te tinana mai i nga whakaeke a nga wheori me nga kitakita.

E taunaki ana kia kai i te huaora C ia ra, ana ko te kai hauora me te taurite he ngawari ki te whakatutuki, engari he mea nui kia whakapiki i te kai o te huaora C i te wa e hapu ana koe, i te wa e whangai ana koe, ki te tango ranei koe i te pire aukati kei te tata ki te momi hikareti.

Hei taapiri, me whakanui ano hoki e koe te kai o te huaora C i te ngahuru me te hotoke hei aarai, hei whawhai ranei i nga makariri me te rewharewha. Anei nga tohutao 10 tino nui mo te wai momona i te huaora ka taea e koe te whiriwhiri i nga ra katoa, me te whakanui ake i nga parepare a to tinana i runga i te tikanga.

1. Te wai karaka me te acerola

Kai whakauru

• 1 karaihe wai karaka
• 10 acerolas
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu whakaranu ranei ka inu i muri iho. Ko te karaka me te acerola e whai kiko ana i te huaora C, engari he ngoikore te huaora nei, no reira me inu e koe tenei wai i muri tonu o te whakareri.

2. Rēmana rōrani

Kai whakauru

• 1 karaihe wai
• Te wai o te 2 rēmana
• 5 rōpere
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai ki roto i te whakaranu whakaranu ranei ka inu ai.

3. Paina me te mint

Kai whakauru

• 3 poro poro matotoru o te paina
• 1 karaihe wai
• 1 punetēpu o ngā rau mint
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

4. Papaya me te karaka

Kai whakauru

• Papaya hawhe
• 2 karaka me te pomace
• 1 karaihe wai
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

5. Mango me te miraka

Kai whakauru

• 1 mango maoa
• 1 te miraka miraka pē noa, te 1/2 karaihe miraka ranei
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

6. Karaka, karoti me te broccoli

Kai whakauru

• 2 karaka
• 1 kāreti
• 3 nga kakau o te broccoli mata
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

7. Kiwi me te rōpere

Kai whakauru

• 2 nga kiwi maoa
• 5 rōpere
• 1 ipu o te miraka pē noa
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

8. Guava me te rēmana

Kai whakauru

• 2 kēnua maoa
• 1 wai rēmana
• 1 karaihe wai
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

9. Merengi me nga hua weriweri

Kai whakauru

• 2 poro poro merengi
• Tuhinga o mua
• 1 karaihe wai
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

10. Tomato kakara

Kai whakauru

• 2 nga tōmato nui me te maoa
• 60 ml o te wai
• 1 timonga tote
• 1 rau kokoru tapatapahi
• 2 nga hukaina ice * * hei kowhiringa

Aratau whakarite

Patupatua nga kai i roto i te whakaranu whakaranu whakaranu ranei, kia reka ki te reka ka mau i muri.

Ko enei tohutao wai katoa he reka me te whai hua ki te huaora C, engari kia tika ai te kohi, me inu e koe te wai i muri tonu o te whakarite, kia 30 meneti ranei i muri mai, na te mea ka iti haere te kukume o tenei huaora.